[염리동 헬스장 어깨깡패되기 ] 덤벨 쉬러그

 

<운동순서> 

 

① 머리를 들고 똑바로 선다.

② 한 쌍의 덤벨을 각각 하나씩 들고, 손 바닥을 힙을 향하게 잡는다.

③ 어깨만 움직이고, 가능한 한 팔을 똑바로 펴서 유지하고, 삼각근을 귀까지

    들어올리고 내린다. 이를 반복한다.

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 어깨를 구부리면 근육에 효과가 줄어들 뿐 아니라 부상을 초래할 수 있다.

● 대체운동으로는 스미스 머신 쉬러그(Smith-machine Shrug)가 있다. 

 

<효과> 이 동작은 목에서 어깨에 걸쳐 있는 승모근 윗부분에 효과적이다.