[아현동헬스 교정운동] 견갑대를 중심으로 회전된 체간 교정운동 프로그램 Core & intergrated training LV1 pelic posterior tilt Trunk rotation

요추와 흉추의 정렬을 바로 잡고

척추의 회전과 관련된 교정운동을 진행한다.

복사근 전거근 능형근의 좌우불균형은 오래 앉아 있어서

무릎을 굷고 검상돌기에 손을 잡고 몸을 회전시키며 흉추굴곡점에서 회전이 일어난다.

흉추가 편평한 경우 요추에서 회전이 일어나게된다.

복사근 전거근 반대쪽 내전근에 링크를 걸어주는 것이 중요하다.

외전이 안되는 부분을 확인

오른쪽회전이 안되면 왼쪽외복사근

왼쪽으로 회전이 안되면 오른쪽외복사근을 강화한다.

회전을 바로 시킬경우 회전축이 바뀔수 있다.

왼쪽회전됐다면

-오른쪽외복사근 왼쪽 내복사근이 타이트

-왼쪽 외복사근을 강화한다.

복횡근 수축 경추 흉추굴곡 검상돌기 뒷쪽을 바닥에서 들고 부분적인 수축

흉추7번까지 굴곡한 상태에서 검상돌기 기준으로 약간의 외측굴곡

위링크걸기는 오른쪽으로 회전을 잘하기 위한 방법

1.견갑전인후 경추흉추굴곡 최소한의 척추회전후 유지

2.복횡근수축후 내전근에 힘 견갑전이 경추흉추굴곡 도수저항으로 링크걸기

닫힌사슬 링크걸기

외복사근이 약한 쪽으로 체중이동후 다리와 팔들기

립근 트리거 포인트 찾고 압박후 견갑 전이 롤링