회전근계 운동은 잘됐는지 확인하기도 어렵고 정확안 운동법이 중요하다.
가장큰 실수이고 가장 위험한 운동이다.
상완을 어깨선상에 올리고 내외전을 시키는 경우
-견갑을 고정시키고 상완을 올리면 이미 충돌된 상태에서 상완을 비틀게 된다.
회전근계는 어깨의 코어머슬이다
-중요한데 딱 뭐라 말하기는 힘들다.
어떤 운동이 회전근에 운동에 좋다고 말하기 힘들다. 적어도 절대 위와 같은 운동만은 하지말자
특별한 방법은 없지만
힘줄이 튼튼해지게 하자
-신장성수축만 하도록 하면 모든 힘줄은 강화한다.
=>아킬레스건 뒷꿈치 내리는 것만
=>극상근 가벼운 덤밸을 들고 보조자가 올려주고 내리는 것만 . 혼자하는 경우 덤벨들고 엘보플래션후 외회전후 엘보익스텐션후 버티다 신장성 수축
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처음에는 팔을 들때
SC조인트로 움직인다. 0도에서 90도에서 25도 이동
그다음 AC조인트가 움직인다.
