마포헬스 바깥쪽으로 치우친 골반 교정하기

바깥쪽으로 치우친 골반 교정하기

다리가 짧은 반대쪽으로 회전이 일반적이지만 대퇴골이 내회전 되어 있다면 반대방향으로 바뀐다.

후상장골극에 표시하고 힙힌지로 

치우친 골반 확인한다.

만약 대퇴골내회전이 심하게 되어 골반이 불균형하게 굴곡된다면 대퇴골 내회전된 무릎의 정렬을 발끝을 바깥쪽으로 회전시켜 맞춘다음 다시실시해보고 정렬이 맞는지 확인

치우친쪽에 심부외회전근과 중둔근을 강화한다.

1번 네발기기 자세에서 중둔근 강화운동

2번 네발기기 자세에서 대퇴골 외회전으로 심부외회전근 대표적으로 이상근을 강화한다. 골반 정렬상태를 확인하면서 한다.

3번 원레그 힙힌지 복횡근을 수축하고 치우친 골반에 중둔근에 힘을 주어 정렬을 맞추고 반대쪽 골반이 살짝 올라간상태 유지하고 힙힌지

4번 대칭형운동은 양발 힙힌지로 하는데 골반이 정렬된상태에서 골반과 무릎을 굴곡하고 발을 바깥쪽으로 밀어내듯이 힘을 준상태에서  힙힌지를 한다.