흉추후만을 위한 교정운동
상부승모는 평상시 긴장을 안하고 물건을 들때부터 긴장되는 것이 정상
목이 앞으로 빠지기 시작하면 견갑이 전인됨
견갑이 전인되면 상부 승모가 긴장하기 시작함
등이 평평하면서 목만 굴곡하면 승모가 과긴장하기 시작한다.
흉추후만을 만들기
누워서 경추 4번을 쪽을 들어 올렸을때 타이트한 근육이 있는지 확인해서 없는지 확인하고
경추에 볼또는 롤러를 받치고
복횡근수축 하고 견갑을 전인하여 경추는 펴지고 흉추만 굴곡을 시킨다.
처음에는 버티기 위주로 하고
어느정도 자세가 나오면 목을 롤러에서 1센티만 들어 올리고 버티기
흉추가 굴곡된 상태에서 경추굴곡근에 등척성수축을 유도한다.
플랭크 자세에서 견갑을 전인하여 흉추굴곡을 만들어 준다
흉추7번을 중심으로 굴곡이 안되면 복부에 롤러를 받치고 흉추 7번 중심 굴곡을 만들어주고 버티기와 풀기 반복
흉추굴곡이 되면 버틴상태에서 경추4번중심으로 신전시킨다.
머리전체를 들어올리지말고 턱만 드는 느낌으로 한다.
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