척추기립근 통제하기2

힘주고자 하는 기립근쪽 무릎을 세우고 앉는다 바닥을 당기듯이 힘을 주어 햄스트링을 긴장시킨상태에서 기립근에 힘을 준다.

골반을 바깥쪽으로 밀어 원하는 기립근만 수축함을 느낀다.

이때 흉추가 숙여지기게 되거나 둔근이 과도하게 긴장하면 교차된다.

일반인보다 강도가 더 필요한 운동하는 사람들은 원레그 힙힌지를 한다.

우선 양발을 좌골 넓이로 서서 기립근에 손을 대고 좌우 체중이동하면서 기립근이 교차힘들어가는 것을 느낀다. 

이때 무리하게 힘줄려고 하지말고 살살 움직이면서 느껴보다.

기립근에 힘주고하는 쪽에 체중을 싣고 복횡근에 힘을 주고 골반과 무릎을 조금 굴곡한상태에서 레그 힙힌지를 해주면서 힘이 들어가는지 확인한다.