[아현동헬스 교정운동] 무릎관절 경로잡아주기 슬와근/ 중간광근으로 경로 잡아주기

전방선 타이트 검사

전경골근

맨몸 스퀏간 무릎통증이 있다면 발목관절 불안정과 함께 원인이 된다.

엎드려서 무릎을 붙이고 발을 뗀상태에서 배측굴곡후 무릎굴곡

타이트한곳 전경골앞에 트위스터를 대고 이완

풀었는데 동일하다면 대퇴직근을 풀어준다.

슬와근

과신전또는 경대퇴관절 회전

엎드려서 들어올려서 발목관절0도로 발끝방향 확인 바깥쪽으로 돌아간쪽을 풀어준다.

엎드려서 복횡근에 힘을 주고

발을 내번시켜 정렬을 맞춰서 잡아서 고정

90도 뒤꿈치와 오금 좌골을 일직선으로 하고 굴곡하기 위해서 힘을 준다.

45도, 5~10도 각각해준다.

셀프로 할때는

앉아서 90도 45도 5도정도 로 뒤꿈치를 바닥에 밀듯이 실시한다.

중간광근 활성화로 무릎굴곡 정상화

무릎앉아 자세에서 족궁을 살리고 무릎 정렬을 맞추고 앞뒤로 밀어서 중간광근을 활성화해서 경로를 정상화 한다.