메뉴 건너뛰기

교정운동

[마포헬스 교정운동] 우측으로 골반이 이동하고 거상될때 교정운동 프로그램 leg &intergrated training LV1 pelic pelvic lateral tilt 


첫째 체질량 중심 파악

둘째 근육의 저활성화 과활성의 관계를 정확하게 파악

셋째 시상면의 움직임을 먼저교정하고 관상면 움직임 교정


오른쪽 골반이 빠졌을 경우

타이트 - R 요방형근 대퇴근막장근

느  슨  - R 중둔근후섬유 대둔근 상부 섬유

중요길항관계

-외복사근 짧게 대퇴근막장근은 길게

-중둔근은 짧게 요방형근은 길게


골반거상빠짐은 전방경사일때 더 많이 일어나는데 이때 외복사근은 단축이 아니라 늘어나게 된다.  


20190224_134356_461-270x480.jpg

대퇴근막장근

기지부

asis위치 좌우로 굴려서 트리거포이트찾고 다리들기


정지부

앉아서 발을 내번후 들어서 대퇴근막장근 정지부를 찾고 볼로 압박후 다를 들어 무릎을 굴곡한다.

20190224_134458_749-480x270.jpg

장골쪽

누를고 압박

늑골쪽은 살짝 뒤로 누워 압박


20190224_120248_408-480x270.jpg


20190224_151438_260-480x270.jpg

발저측굴곡후 플랭크 자세로  골반의 치우침과 떨어짐을 확인 

여기서는 오른쪽이라고 하고


20190224_120254_585-480x270.jpg

오른쪽 

과도한 대퇴골의 외회전에 주위

중요한것은 복직근 수축이 되지 않도록 한다. 

후방경사하고 복횡근 수축후 골반의 거상

오른쪽 으쓱


복사근 활성화로

요방형근,기립근,장요근의 비정상적인 타이트함을 줄여줄수 있다.


20190224_120258_277-480x270.jpg

오른쪽 대둔근 상부섬유

골반거상인 안되도록 주의


20190224_120302_375-480x270.jpg

오른쪽 


20190224_120603_127-480x270.jpg

오른쪽

둔근 중심으로 사이드 플랭크

-오른쪽으로 누위서 오른다리 무릎을 대고 골반을 든다. 왼다리는 오른다리 앞쪽에 위치

-엉덩이를 올린상태에서 앞쪽으로 밀어 강하게 힘주어 복사근보다 더 강한 느낌이 들도록 한다.

-골반이 펴져있고 발등은 땅에 닿게 하고 한다.

-무릎을 구부리고 하는 것이 대퇴근막장근의 참여도를 떨어뜨린다.

​​​​​​​

20190224_120556_440-480x270.jpg

왼쪽

오른쪽으로 치우쳐 있고 하강되어 있어 중립을 맞추고 왼쪽골반에 저항 대전자를 발로 지탱해준다.

발은 저측굴곡상태 유지

20190224_120610_269-480x270.jpg

오른쪽

오른다리로 서서 왼쪽골반을 거상 반복후

거상시키상태에서 힙힌지

굴곡간 체간회전이 없도록한다.


원래그 힙힌지가 가능하다면 외발균형통제가 그만큼 수월하다.


원레그 힙힌지

한쪽 중둔근과 대둔근의 신장성 수축촉진


  1. 아현동 피티 심부전방선 – 1차 코어근육 / 복횡근 횡경막 골반기저근육

    심부전방선 – 1차 코어근육 / 복횡근 횡경막 골반기저근육 코어근육은 원래 무의식적 수축을 하는 근육들이다. 1차 코어 근육들은 몸통 쪽의 뼈가 비어 있는 공간을 채워 풍선효과처럼 일정한 압력을 만들어 골반과 척추 하부쪽을 안정시켜준다. 1차 코...
    Date2024.02.12 Byflexmun Views64
    Read More
  2. 용강동피티 심부전방선 – 고관절 심부 외회전근 2)상쌍자근 3)하쌍자근 4)내폐쇄근 5)외폐쇄근 6) 대퇴방형근

    심부전방선 – 고관절 심부 외회전근 2)상쌍자근 3)하쌍자근 4)내폐쇄근 5)외폐쇄근 내폐쇄근은 고관절을 회전할 때, 특히 발이 고정된 상태에서 방향 전환을 할 때, 어깨에서 회전근 같은 역할을 한다. 이 기능들이 떨어지면 골반관절 안정성도 떨어진다...
    Date2024.02.12 Byflexmun Views49
    Read More
  3. 도화동피티 심부전방선 – 고관절 심부 외회전근1) 이상근

    심부전방선 – 고관절 심부 외회전근1) 이상근 이상근은 어깨 쪽에서 극상근과 같은 위치에 자리한다. 외회전근의 큰형님이다. 이상근쪽 근막이완은 팔꿈치같은 부위로 직접적으로 하면 힘줄이 벗겨져 염증이 생길 수 있으니 딱딱한 근막이완 도구볼로 하...
    Date2024.02.04 Byflexmun Views47
    Read More
  4. 마포피티 심부전방선 – 고관절심부 외회전근 그룹

    심부전방선 – 고관절심부 외회전근 그룹 항문 가까이에 있는 근육들은 골반 기저근육에도 해당된다. 대둔근에 덮여서 잘 안 보이는 근육들이다. 심부에서 안정성을 담당해주는 근육들이라 항상 동원되는데, 고관절 굴곡근들이 대퇴골두를 앞으로 뽑아가...
    Date2024.02.04 Byflexmun Views38
    Read More
  5. 대흥동피티 심부전방선 장요근(장골근 대요근) 탐구

    장요근(장골근+대요근)탐구 장요근 때문에 디스크가 터지진 않는다. 전력질주를 거의 하지 않는 현대인들은 장시간 앉아있어 기능이 떨어진 장요근 때문에 척추가 뒤로 넘어가 허리의 만곡이 사라지고 편평해진다. 가만히 서있을 때 허리에 통증이 발생한다면...
    Date2024.01.28 Byflexmun Views60
    Read More
  6. 염리동피티 심부전방선 장골근 대요근

    심부전방선 – 장골근 골반쪽에서 일을 가장 많이 하는 고관절 굴곡근으로 골반을 걸쳐가기에 아주 강력하다. 서 있을 때 골반의 앞쪽을 잡아 고관절이 갑작스럽게 신전되지 않게 안정시켜주는 역할을 한다. 장골근의 기능이 떨어지면 대퇴골두가 앞으로 ...
    Date2024.01.28 Byflexmun Views92
    Read More
  7. 공덕동피티 심부전방선 장내전근 대내전근

    심부전방선 – 장내전근 발의 위치가 중립 보다 조금 더 벌어진 상태일 때 안쪽으로 모아주는 역할을 한다. 대내전근 하부와 주행 방향이 같아 장력을 공유한다. 중간속도 달리기의 뒤꿈치 닿기에서 고관절을 안정시키는 역할을 한다. 달리는 속도가 빠르...
    Date2024.01.21 Byflexmun Views51
    Read More
  8. 공덕피티 심부전방선 치골근 단내전근

    심부전방선 – 치골근 치골 앞쪽에 붙은 가장 안쪽의 짧은 근육, 내전에 개입한다. 치골의 위치를 안정시키기 때문에 특히 임산부들한테 무릎 사이에 볼을 끼우는 브리지 훈련을 많이 시킨다. 다리를 꼬거나 고관절이 굴곡 내회전 된 상태에서 모으면 치...
    Date2024.01.21 Byflexmun Views73
    Read More
  9. 공덕헬스 심부전방선 – 내전근

    심부전방선 – 내전근 네 발 달린 동물은 앞 뒤쪽으로만 발달되고 옆으로 벌어질 일이 없기 때문에 내전근이 발달되지 않았다. 장경인대처럼 특별히 직립보행하는 인간에게 더 발달된 근육이다. 내전과 내회전 고관절 신전에 개입된다. 치골쪽에 붙은 근...
    Date2024.01.07 Byflexmun Views63
    Read More
  10. 아현동헬스 표면전방선 – 봉공근 거위발건

    표면전방선 – 봉공근 대퇴근막장근과 협력하여 같이 고관절을 굴곡 시키는 기능을 하지만 대퇴골두를 앞으로 잡아당긴다. 고관절이 내회전된 자세에서 굴곡하거나 무릎관절이 회전될 때 과활성화 되는데, 앉았다 일어나는 운동을 할 때 무릎 내측에 수...
    Date2024.01.07 Byflexmun Views87
    Read More
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 50 Next
/ 50
위로