[마포헬스 교정운동] 우측으로 골반이 이동하고 거상될때 교정운동 프로그램 leg &intergrated training LV1 pelic pelvic lateral tilt
첫째 체질량 중심 파악
둘째 근육의 저활성화 과활성의 관계를 정확하게 파악
셋째 시상면의 움직임을 먼저교정하고 관상면 움직임 교정
오른쪽 골반이 빠졌을 경우
타이트 - R 요방형근 대퇴근막장근
느 슨 - R 중둔근후섬유 대둔근 상부 섬유
중요길항관계
-외복사근 짧게 대퇴근막장근은 길게
-중둔근은 짧게 요방형근은 길게
골반거상빠짐은 전방경사일때 더 많이 일어나는데 이때 외복사근은 단축이 아니라 늘어나게 된다.
대퇴근막장근
기지부
asis위치 좌우로 굴려서 트리거포이트찾고 다리들기
정지부
앉아서 발을 내번후 들어서 대퇴근막장근 정지부를 찾고 볼로 압박후 다를 들어 무릎을 굴곡한다.
장골쪽
누를고 압박
늑골쪽은 살짝 뒤로 누워 압박
발저측굴곡후 플랭크 자세로 골반의 치우침과 떨어짐을 확인
여기서는 오른쪽이라고 하고
오른쪽
과도한 대퇴골의 외회전에 주위
중요한것은 복직근 수축이 되지 않도록 한다.
후방경사하고 복횡근 수축후 골반의 거상
오른쪽 으쓱
복사근 활성화로
요방형근,기립근,장요근의 비정상적인 타이트함을 줄여줄수 있다.
오른쪽 대둔근 상부섬유
골반거상인 안되도록 주의
오른쪽
오른쪽
둔근 중심으로 사이드 플랭크
-오른쪽으로 누위서 오른다리 무릎을 대고 골반을 든다. 왼다리는 오른다리 앞쪽에 위치
-엉덩이를 올린상태에서 앞쪽으로 밀어 강하게 힘주어 복사근보다 더 강한 느낌이 들도록 한다.
-골반이 펴져있고 발등은 땅에 닿게 하고 한다.
-무릎을 구부리고 하는 것이 대퇴근막장근의 참여도를 떨어뜨린다.
왼쪽
오른쪽으로 치우쳐 있고 하강되어 있어 중립을 맞추고 왼쪽골반에 저항 대전자를 발로 지탱해준다.
발은 저측굴곡상태 유지
오른쪽
오른다리로 서서 왼쪽골반을 거상 반복후
거상시키상태에서 힙힌지
굴곡간 체간회전이 없도록한다.
원래그 힙힌지가 가능하다면 외발균형통제가 그만큼 수월하다.
원레그 힙힌지
한쪽 중둔근과 대둔근의 신장성 수축촉진
