애오개헬스 코어트레이닝 복횡근 수축

1.누워서 무릎을 세우고

2.허리를 펴고 눕는다.

3.골반 중립상태에서 호흡을 내쉬면서 옆구리를 부풀리듯이 힘을 주면서 복횡근 수축한다.

4.배를 압박한 상태로 호흡과 대화가 가능할정도로연습니다.

5.복횡근은 중앙부는 인대이고 좌우 옆만 근육이기 때문에 좌우를 눌러 힘이 들어가도록 한다.

6.고중량 리프팅할때 브레이싱이 이와 같은 원리로 하는 것이다.

만약 복직근이 과하게 타이트하다면

플랭크자세에서 볼로 복직근을 눌러 푼다.

어느정도 풀어진후에 스트레칭을해서 좌우가 비슷한 상태에서 복횡근 수축운동을 다시한다.

외복사근이 약하면 골반굴곡시 대퇴근막장근이 과하게 타이트 해질수 있고 굴곡시 찝히는 느낌이 들수 있다.