표면전방선 – 흉쇄유돌근

경추를 자유롭게 움직이기 위해 가장 이상적인 위치에 있다. 앞쪽에서 시작해서 옆쪽으로 끝나기 때문에, 경추 굴곡 외에도 외측굴곡과 회전이 가능하다. 복직근과 복사근을 합쳐놓은 것 같은 자유로운 움직임이 가능하지만 경추가 후인되어 머리가 원래 위치보다 뒤에 있으면 과활성되어 스트레스를 받는다. 목만 굽히게 되고 등을 같이 굽히지 못해 목이 아프게 된다. 

*턱을 당긴 상태에서 머리를 뒤로 젖히면 흉쇄유돌근이 수축되는걸 느낄 수 있다. 

 

경추가 후인되면 심부전방선이 기능을 하지 못하게 되어 표층전방선인 흉쇄유돌근이 과활성하게 되는데, 이 때 머리를 뒤로 젖히면 경추 4번 대신 경추 6, 7번에서 신전을 대신 하기 때문에 극돌기끼리 부딪치게 되어 통증을 느끼게 된다. 흉추는 굽히고 목을 편 자세를 유지하기 위해 일부러 턱을 앞으로 당기고 경추를 신전하면 신전 범위가 증가되어 통증이 사라진다.

경추를 회전할 때 사용하는 근육은 경추 1, 2번을 회전하는 근육과 그 외 나머지를 회전하는 근육들로 나뉜다. 경추 1, 2번의 회전가동범위는 경추 전체 회전 가동 범위(80도)의 반인 40도가 나온다. 추가 후인되면, 후두하근이 원래 길이보다 길어져 수축을 못하게 되고 경추 1, 2번에서 회전하기가 힘들어 나머지 근육들이 대신 회전을 하게 된다. 등을 평평하게 만들고, 그 상태에서 좌우로 고개를 돌려보면 회전이 안 되는 느낌을 알 수 있다. 경추 1, 2번이 빠져 회전이 잘 안 되는 것인데, 이 때 회전을 위해 무리하게 동원되는 게 흉쇄유돌근과 판상근이다. 왼쪽으로 회전할 때 왼쪽의 판상근이 수축하고, 오른쪽 흉쇄유돌근이 수축하여 회전을 증가시켜주는데, 나머지 경추 뼈를 회전시켜준다. 표층근육이 머리를 아래로 잡아당기는 스트레스때문에 경추의 압박이 증가하여 머리를 조금만 돌려도 목이 아픈 것이다. 

 

목은 재활 운동을 했을 때, 허리보다 비용 대비 효율성이 떨어진다. 허리는 운동을 하면 통증이 나아지지만, 목은 그렇지 않다. 목은 상태가 좋지 않다면 우선 엑스레이와 같은 검사를 받아보는 것이 좋다. 목의 문제를 해결할 가장 좋은 방법은 등을 굽히고 목은 살짝 내밀고 펴서 목 주변과 등 주위 근육이 편안해 질 수 있는 좋은 정렬의 자세를 알려주는 것이다. 

 

경추는 약한데 몸통인 흉추와 요추의 근육이 강하면 목이 아플 가능성이 있다. 중량 스쿼트나 데드리프트를 했을때 후두까지 스트레스를 받기 때문에, 웨이트와 같은 고립 운동을 한다면 따로 목 운동도 반드시 해주는 것이 좋다.