메뉴 건너뛰기

교정운동

조회 수 2897 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부

d6bb1b88a9b4d468147f40ebcbbb6d34.jpg


da75436f70f568fb755160edf1c08335.jpg


20151213_142127.jpg20151213_120100.jpg20151213_105329.jpg​​​​​​​

Core에 대한 통합적인 이해

-흉요근막(Thoracolumbar fascia):활성화를 위해서는 복횡근을 먼저 활성화 한다.

-발사바 호흡

->요추부 수직부하(추간압력)감소에 별루

->풍선효과로 요부 신전근 압박력을 감소, 내외복사근 및 복횡근의 코르세효과

->반복된 발사바 호흡은 횡경막이 대정맥을 압박해 기절하는 경우도 있음


코어자세평가

스쿼트-요추부 부분굴곡 : 약한 코어/둔근이 원인

푸쉬업,플랭크-허리에 과신전: 고관절 굴곡근 단축, 복직근 하부섬유의 약화

-골반치우침(싯업시에도): 고관절굴곡근단축, 복부측면부 단축

굿모닝-요추부 부분 굴곡

손머리위로 올리고 누운자세-무릎이뜨면 대퇴직근긴장, 허리가 뜨면 장요근 긴장의심

다리뻗고 누웠다 일어나기-분절운동을 못함,무릎이 구부러짐:고관절 굴곡근을 사용


코어풀기

사각근과 흉쇄유돌근을 활성화가 중요

-들숨에서 악세사리머슬을 사용 –흉쇄유돌근과 사각근(+내늑간근과 횡경막 사용연습요)


호흡으로 풀기

복직근-엎드려서 손바닥을 사선으로 바닥을 집고 ASIS는 바닥에 대고 일어서서 호흡을 최대한 들어마시고 턱 을 들어스트레칭

측면복부

-옆으로 누워 팔꿈치를 바닥에 대고 호흡을 들어마시고 옆구리를 아랫방향으로 누른다.

-동자세에서 엉덩이를 들고 팔꿈치를 당기듯힘을 주어 전거근에 힘을 주는 연습

복사근 하부-벽에 오른발을 앞으로 내밀고 오른손으로 벽을 짚은후에 골반을 신전시키고 호흡을 들어마시고

턱을 들면서 왼쪽으로 몸통을 비틀면서 스트레칭 (족도부분을 바닥에 대면 측면이완)


복직근 풀기

-검상돌기를 찾는다,복직근 바깥라인을 따라 기지부를 찾는다 안에서 바깥쪽으로 엄지를 이용해서 밀어낸다.

-(복직근이 단축되어 있으면 경추가 전인되어 어개가 굽어지며, 견갑하방회전를 위한 운동효과가 적어짐)

-검상돌기반대 흉추7번에 폼롤러를 대고 누워서 호흡으로 흉곽을 확장

(흉곽을 양손으로 잡고 모으면서 아래로 끌어내리듯 하여 흉과의 수축을 도와 확장을 최대화)


척추질환 호흡조절

요통환자:골반전후방경사와 흉곽확장, 복직근의 길이 변화

-누워서 무릎을 굴곡, 어깨를 바닥에 대고 골반 중립

-들어마시고 전방경사 흉곽확장(손으로 가이드해준다), 내쉬면서 골반후방경사 복부에 힘을 푼다.

-척추에 굴곡은 없도록 한다.


척추질환 Level 1(호흡조절이 가능한 경우)

복직근 상부강화

-(기본자세)누워서 무릎굴곡 손바닥을 사선아래 바닥에 위치

-상체를 크런치 하듯이 세운다(이때 목을 당겨서 일어난다면 경추의 전인=>이완)

-목에 통증이 있으면 손을 뒷통수에 대고한다. 5초버티기 5세트

-누워서 손끝무릎닿기(흉곽확장후 내뱉고 흉곽을 조이면서 경추 흉추순으로 굴곡 요추는X

내외복사근 상부강화

-기본자세에서 좌우로 운동한다.

-누워서 좌우로 손끝 발뒷꿈치 닿기(흉곽확장후 내쉬고 흉추7번까지 굴곡후 측면운동)

내외복사근 하부강화

-기본자세에서 무릎을 펴고 하체를 좌우로 운동

복직근 하부강화

-기본자세에서 골반 후방경사 복부에 힘을 주고 발만 바닥에서 뗀다


척추질환 Level 2(운동간 좌우 비대칭인 경우,Level 1운동에 도수저항을 첨가하여 단계를 높인다.)

한쪽복부 강화

-누워서 팔들기

옆:옆으로 누어 팔을 들어 손끝을 바라보고 복부수축후 수직을 들어올린다(다리를 들어올려 수축증가)

정면:누워서 팔을 들어 손끝을 바라보고 복부수축후 35도 비틀면 손을 수직으로 올린다.(받침팔사용)

-옆으로 누워버티 : 옆으로 누워전거근 활성화 상태에서 호흡통해 흉곽에 확장과 수축반복

(이때 위쪽발을 약간 앞으로 위치해 골반을 굴곡시키상태로 하면 정측복부를 강화할수 있다.)

-옆으로 누워 엉덩이 내렸다 올리기

옆으로 누워 전거근 활성화 상태에서 한다(밴치를 이용 가동범위 증가, 대퇴근막장근통증확인)

-엎드려서 상태들기&W레이즈/후방경사된 골반의 교정운동

상부승모근의 긴장 없도록 견갑후인 턱을 당긴 상태에서 한다.

-엎드려 다리들기 : L3이하 기립근 활성화(밴치를 이용하여 가동범위 증가)


Level 2 서있는 자세에서 교정운동

-기립근단축 동반 전방경사 : 양손을 삼각형 모양으로 치골과 ASIS에 두고 골반을 전/후방경사 반복

-전방경사 조절 스퀏: 쇄골아래 천골에 손을 위치 척추중립유지, 최저지점에서 등척성수축5초이상

-하프스퀏:골반과 어깨에 도수저항을 주고 5초5회반복, 앞뒤도 마찬가지로 실시

-복근 OKC에 비해 CKC가 대퇴직근과 장요근의 굴곡근의 더많이 사용

-내외복사근은 L4~5번 영역에 복직근의 2배에 달하는 횡단면적(조여짐없는굴곡은 요부압박)

-하복부 L3이하의 굴곡이 없으면 고관절 굴곡근만 활성화

-사이드밴드시 고관절 굴곡근 단축/신전근 약할시 앞쪽으로 기울림 발생

-팔다리들기 W자 초보자에게 적합/상부승모 개입감소/중하부승모 개입증가

I자 기립근과 슬괵근에 집중 , X자 광배근과 대둔근 참여율증가

T자 능형근의 참여율 증가 ,

-로망체어에서 백익스텐션(발좁게:글괵근 기립근, 넓게:대둔근 활성화)

-로망체어:측만/기립근불균형시 체중의 중심선 조절 발달이 필요한 부위를 CKC로 만든다.



  1. [교정운동] 슬관절 과신전 증후군 / 아현동 헬스장

    [슬관절 과신전 증후군] - 임상에선 'Back Knee' 라고 부른다 - Sway Back에서 흔히 나타난다 - 햄스트링의 과도한 우세 - 둔근, 대톼 사두의 활성이 극도로 저하되어있다 - 무릎의 후방(= 오금)은 과도한 늘어짐에 의한 통증이 야기되며 전방은 과도한 압박...
    Date2018.03.25 Byflexmun Views792
    Read More
  2. [교정운동] Q앵글, ASIS,PSIS,, 내반슬 넙다리뼈 돌림증후군 / 애오개 헬스장

    [What's Q - angle?] 1. ASIS - patella 중심선 2. Patella - tibial tubercle = 두선을 그엇을 때 이루는각 - 외반슬: 170도 이하 - 내반슬: 180도 이상 - 내반슬과 관련하여 쉽게 내반이 동반된 정강 넙다리뼈 돌림 증후군 = 외반이 동반된 정강 넙다리뼈 증...
    Date2018.03.25 Byflexmun Views1272
    Read More
  3. [교정운동] 정강 넙다리뼈 돌림증후군 / 공덕동 헬스장

    [Tibio femoral rotation syndrome] = 정강 넙다리뼈 돌림 증후군 - 내반/외반이 동반된 으로 경우가 2가지 이다 ※내반: 원위 뼈 끝부분이 몸통에 중심으로 가까워 지는 것 외반: 내반의 반대 - 구조적x 근육 불균형에 의한. [외반이 동반된 정강 넙다리 뼈 돌...
    Date2018.03.25 Byflexmun Views941
    Read More
  4. [교정운동] 콥스각,ACL,PCL / 염리동 헬스장

    콥스각(= cob 's angle) - Johon Robert cobb(1903~1967) 정형외과 의사에 의해 고안 - 측만각도를 측정할때 쓰인다 - UEV(= Upper End Vertebra) - LEV(= Lower End Vertebra) - 척추 분절의 위/아래에 가장 많이 휘어진 곳에 선을 긋고 계속 그으면 좌측으로...
    Date2018.03.25 Byflexmun Views753
    Read More
  5. [교정운동] 슬관절 정렬 검사, 무릎굴곡시 경골회전 / 마포구 헬스장

    [슬관절의 앞 뒤 정렬 검사] = 젖힌 무릎, 반장슬, jenu recurvatum - 무릎 관절이 지나치게 뒤로 꺾인 다리. W형으로 무릎을 꿇고 앉기 좋아하는 어린이나 여성들에게 주로 나타난다 선천적으로 무릎 관절의 탈구로 인해 관절이 반대로 휜 경우도 있다 = 새 ...
    Date2018.03.25 Byflexmun Views942
    Read More
  6. [교정운동] 무릎관절의 이해 / 아현동 헬스장

    ● 무릎관절의 이해 - 외측광근 타이트 하면 무릎 바깥쪽이 아플 것 (= 케이스 다양) - 슬개골이 대퇴의 과간구(= Intercondylar) 왔다 갔다 한다 - 다리길이 잴 때 경골은 조면까지 대퇴는 상과 까지(= 슬개골 x) - 슬개골 사고시 슬개 건과 연결 한다 (= 이때...
    Date2018.03.25 Byflexmun Views512
    Read More
  7. [교정운동] 골반관절의 이해 / 애오개헬스장

    ●골반 관절의 이해 [Lodotic Back, 전만 과도] - 전방경사, 장요근 타이트 = 미국에 많다 - Anterior Pelvic Tilt Lordotic Back - 골반 전방경사 + 요추 과 신전 [Sway Back] - Forward shifted Pelvis Sway back - 골반 후방경사 + 중심 전방이동 - 햄스트링...
    Date2018.03.25 Byflexmun Views660
    Read More
  8. [교정운동] 근방추,1/2차구심성섬유 / 공덕동 헬스장

    [1차 구심성 섬유] = 동적수용기, 등척성, 핵 주머니 세포에 분포 - 속근의 성질로 빠르고 급한 급속한 신장 즉, 갑작스런 길이변화에 반응한다 - 자극 범위는 어느 범위에서나 가능하다- 길항근을 억제시키고 협력근을 촉진하는 기능을 한다 - 동적 알파 운동...
    Date2018.03.25 Byflexmun Views792
    Read More
  9. [교정운동] 근방추, 추외근,추내근, 신경섬유 / 염리동 헬스장

    근방추란,,,? - 하나의 근육을 추외근 (= Extrafusal muscle fiber) 라고 했을때 근육안에 존재하는 근방추를 추내근(= Intrafusal muscle fiber) 라고 한다 ※신경이 돌돌 감싸고 있는 모습이 방추 (= 실타래) 모양과 비슷하다 해서 '근 방추' 쉽게 하나의 근...
    Date2018.03.25 Byflexmun Views1334
    Read More
  10. [교정운동] 강도에 따른 운동단위 동원률, 오십견,내인성,외인성,전신성 / 마포구 헬스장

    ※근방추가 핵심 [운동강도에 따른 운동단의 동원률의 이해] - 30%의 심부근육들은 모든 움직임의 1차적으러 동원되기 때문에 반복적으로 움직여 쓸 수 있게 만들어야 한다(= 지근) + 관절 가까이 붙어있다 - 심부전방선에 코어가 연결되어있다 -> 횡격막, 요...
    Date2018.03.25 Byflexmun Views570
    Read More
Board Pagination Prev 1 ... 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 ... 50 Next
/ 50
위로