애오개헬스 무릎관절 안정화 운동

 

 

경골이 바깥쪽으로 외회전 되어 있는경우 강화

 

 

닫힌사슬

-누워서 무릎을 90도굴곡 뒤꿈치를 당긴다. 복횡근 수축

-60도 굴곡

-10도 굴곡 슬와근 강화

 

각 구간마다 10초버티기 

 

열린사슬

-엎드리상태에서 무릎 90도 굴곡 복횡근에 힘주고 도수저항 

-60도 굴곡 도수저항

-10도 굴곡 도수 저항 이때 슬와근이 주활성화 된다..