[아현동헬스 교정운동] 1차코어 머슬 강화운동

1차코어 강화운동

횡격막 복횡근 골반기저부

-코어는 에너지를 사지로 전달하는 전달자 역활을 한다.

-중고강도(70%) 운동에서는 요추와 골반을 안정시키는 모든 근육이 코어머슬이다. 안정된 코어는 신체 각부위의 힘이 최대로 발휘 될 수 있게끔 한다. 

30%이하 1차코어머슬 횡격막 복횡근 골반기저부

70%이상 2차코어머슬 요추와 골반을 안정시키는 근육(파워하우스)

강화운동

1차 코어머슬 활성화에 가장 좋은 자세가 네발 기기자세이다. 

1.숨을 내쉬면서 배꼽을 등으로 당겨서 배에 힘을 준다.

2.더강도를 높이기 위해서 무릎을 바닥에서 뗀다

3.그다음에는 폼롤러를 다리사이에 끼우고 

굴리기

*오른골반이 치우짐 -장경인대가 타이트

4.마지막은 스퀏자세에서 무플에 폼롤러를 끼우고 골반회전 시키기

무릎을 당길때 더뻣뻣하게 느껴진다면 장경인대가 타이트하다.

코어머슬 강화 순서

1단계 엎드려서

2단계 서서

3단계 앞뒤 좌우

4단계 회전