골반정렬평가 열린골반 닫기
요추는 흉추에 비해 힘줄이 길다
전만각도를 유지하기 위해서는 근육보다 힘줄이유리하다.
등을 의자에 기대고 누워있듯이 앉아 있는경우 기립근이 길고 뻣뻣해짐
우선 슬괵근을 풀고 강화
요추3번이하는 다리를 들어 올려야 강화가 쉽게된다.
다리를 들어올릴때 허리가 아픈경우
골반이 벌려져있는 쪽이 천장관절에 끼이기 쉽다(임신했을때 가장 많이 아프다.)
장골천골사이 다열근 시작점이 아픈경우가 많다. 천장관절 윗부분통점
임신전에 대둔근과 외측광근 발목저측굴곡을 하는 근육을 강화하는 방법이 요통을 줄이는 방법이다.
열린골반 닫기
골반이 열린쪽으로 옆으로 누워서
열린쪽 다리를 90도로 굴곡한후에
반대쪽위쪽 다리는 펴고 롤러로 받치고
아래무릎을 바닥에 최대한 눌러서 5초간3번실시
대둔근상부섬유와 중둔근이 골반뒷쪽을 끌어당겨 골반을 닫는 원리이다.
전상장골극은 너무 많은 근육이 지나가기 때문에 골반좌우가 불균형하면 코어트레이닝이 힘들어진다.
