나이별 체중 감량법
◆20대 주당= 가급적 열량이 낮은 술을 선택해야 한다. 칵테일은 탄산음료와 같은 달콤한 성분이 들어있다. 과음의 주된 원인은 술 마시는 속도가 빠르기 때문이다. 혈중 알코올 농도가 급격히 올라가는 걸 억제하려면 물을 계속 함께 마시면서 먹는 방법도 있다.
◆30대 임신부= 30대에 접어들면 10년 단위로 근육량이 3~8%씩 줄어들게 된다. 임신 전 정상체중이었다면 15㎏ 이상 찌지 않도록 관리해야 한다. 임신 중기에 340칼로리,임신 후기에 450칼로리 정도만 추가적으로 더 섭취하면 된다.
◆40대 갱년기= 호르몬인 프로게스테론과 에스트로겐의 수치 변화가 심해지기 때문이다. 따라서 칼로리 섭취량과 운동에 보다 신경 써야 할 시기다. 식사 후 15분간 걷는 것만으로도 떨어진 신진대사률을 높일수 있다.
◆50대 중년층= 이 연령대에 접어들면 신진대사가 급격히 느려지고 복부에 지방이 잘 끼게 된다. 칼로리 섭취량은 줄이되 먹는 양까지 줄일 필요는 없다. 수분 함량이 높으면서 칼로리는 낮은 음식을 포만감이 들 정도로 먹는 것이 좋다. 해가 진 뒤에는 군것질을 최소화해야 한다.