과학적 근거가 있는 살빼기
◆ 식이섬유 섭취 늘리기= 미국내과학회저널에 실린 논문에 의하면 엄격한 식단을 지키기 어려운 사람은 단순히 식이섬유 섭취량을 늘리는 전략만으로도 체중 감량을 하는데 유리해진다.
◆ 걷기와 근력운동하기= 운동영양&생리학저널에 실린 연구결과 달리기처럼 고강도 운동이 아니더라도 걷기 역시 뱃살을 줄이는데 도움이 된다. 근력운동은 최소 주 2회 하는 것이 좋고, 가장 우선적으로는 몸의 중심부인 코어와 하체를 강화하는데 집중하도록 한다.
◆ 건강한 지방·단백질 섭취하기= 아이러니하게도 체내 지방을 빼려면 지방 섭취가 필요하다. 단 불포화지방과 같은 건강한 지방이어야 한다.
근육 회복과 강화를 위해 적어도 하루 70g의 단백질 섭취가 필요하다.
◆ 스트레스와 수면 조절하기= 달고 맵고 짠 음식을 먹는 것으로 스트레스를 푸는 것은 가장 쉬우면서도 즉각적인 보상이 오기 때문에, 이를 스트레스 해소법으로 선택하는 사람들이 많다.
영국 연구팀이 진행한 메타분석에 의하면 하루 5.5시간 이하로 자는 사람들은 7~12시간 자는 사람들보다 평균 385칼로리를 더 섭취하는 경향을 보인다.