멸치보다 칼슘이 많은 야채
◆ 50세 이상 여성의 경우 ‘골감소증’ 유병률이 매우 높은 것으로 나타났다.
◆ 50세 미만 성인은 하루 1000mg, 50세 이상은 하루 1200mg의 칼슘 섭취를 권장한다. 카페인은 칼슘 배설을 촉진시키므로 하루에 2잔
◆ 잔멸치 2큰술에 90mg, 뱅어포 1장에 158mg의 칼슘이 들어 있지만, 달래 1/3컵의 칼슘량은 224mg이나 된다. 시래기(무청) 158mg, 근대 156mg, 귤 1개 145mg, 시금치 1/3컵에는 130mg의 칼슘이 있다. 우유 1컵에는 224mg, 요플레 1개에 156mg, 두부 1/5모에 145mg 들어 있다.
◆ 하루 20~30분 정도 햇빛을 쬐면 비타민 D 생성에 좋다.
◆ 젊었을 때 근력운동을 열심히 하면 이미 유전적으로 결정된 ‘최대 골량’을 확보할 수 있다. 중년 이상의 경우 근력운동으로 더 이상 골량을 늘릴 수는 없지만 줄어드는 것은 막을 수 있다.