걷기 운동효과를 높이는 방법
◆ 살빼기와 함께 혈관질환을 예방하려면 ‘유산소운동 + 근력운동 + 음식 조절’을 같이 해야 한다.
◆ 뱃살보다… 혈관질환 위험 높은 게 문제
나이가 들고 음식 조절, 운동에 신경 쓰지 않으면 혈액 속에 중성지방이 늘어나 혈관의 가장 안쪽을 덮고 있는 내막에 콜레스테롤이 쌓인다.
◆ 운동 순서도 중요… 걷기, 아령 운동의 순서는?
다이어트와 혈관질환 예방 효과를 동시에 보려면 근력운동부터 시작해 유산소운동으로 끝내는 것이 좋다. 운동의 순서도 칼로리 소모량에 영향을 미치기 때문이다.
◆ 운동해도 음식 조절 중요… 고탄수화물 식사 절제
◆ 비싼 영양제를 사느라 돈을 쓸 필요가 없다. 우리 주변에 흔한 ‘자연 그대로’의 음식이 가장 안전하고 효능이 좋다.
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