커피를 마셨는데도 피곤한 이유
‘카페인 크래시(caffeine crash)’를 일으킬 수 있기 때문이다.
카페인은 뇌에 있는 아데노신 수용체와 결합해 일시적으로 아데노신의 기능을 차단한다. 아데노신은 피로와 졸음을 유발하는 물질이기 때문에 카페인 섭취가 잠을 쫓는데 도움이 된다. 하지만 카페인이 사라지면 아데노신이 원래 기능을 수행하기 시작하기 때문에 이때 카페인 크래시가 올 수도 있다.
물을 충분히 마시는 것이 중요하다. 커피를 마셨다면 그와 동일한 양만큼의 물을 마셔야 한다. 가령 커피를 두 잔 마셨다면 물 또한 두 잔을 마셔야 한다.
커피에 가급적 설탕을 첨가하지 않는 것도 카페인 크래시를 줄일 수 있는 방법이다. 설탕을 넣으면 혈당과 인슐린 수치가 급격히 올라갔다가 떨어지면서 피로감을 높이기 때문이다.
무엇보다 하루 7~8시간 적정 수면 시간을 잘 유지하는 것이 중요하다.