여성은 근육 만들기 힘들다? ‘이렇게’ 해보세요
1단계: 근력 훈련을 정기적으로 한다
3~6세트를 훈련하고, 한 세트 당 6~12회를 반복하고, 세트 사이 30 ~ 90초 휴식시간을 두는 것 일주일에 3~5번.
2단계: 복합운동을 우선적으로 한다
스쿼트, 리버스 런지, 데드리프트, 팔굽혀펴기,덤벨체스트프레스 등 5가지 운동을 추천한다.
3단계: 점진적 과부하 훈련을 선택한다
훈련의 강도(또는 무게), 반복과 세트, 빈도를 증가시키는 방법으로 조금씩 과부하 상태를 만드는 것이다.
4단계: 충분한 단백질과 추가적 칼로리를 섭취한다
5단계: 휴식을 소홀히 하지 않는다
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