회식전 "4시간식" 놀라운 효과
아래 간식을 섭취했을 때 공복 시간은 줄고 포만감이 유지된다. 뇌 기능도 활발하게 유지되며 그렐린의 영향을 받지 않아 회식에서 적절한 양의 식사만 할 수 있다.
◆ 캐슈넛
캐슈넛은 혈당지수가 27로 저당에 속해 당뇨 환자들도 안심하고 먹을 수 있다.
또한, 비타민K와 판토텐산, 리놀레산 등이 들어있어 포만감을 오래 유지하는 불포화 지방산 섭취에 안성맞춤이다. 특히, 면역 세포 형성에 관여하는 셀레늄과 마그네슘도 풍부해 환절기 간식으로 더욱 추천한다.
◆ 따뜻한 차
◆ 바나나
◆ 다크초콜릿
인슐린 민감도가 높아 당뇨병 예방에도 도움을 주고, 초콜릿 속 카테킨은 위액분비를 억제해 식사량을 줄여준다.