근손실을 일으키는 최악의 습관들
1.“운동 너무 싫어”… 매일 밥–김치로 때워? 단백질 보충 어떻게?
2.고기, 생선, 달걀, 콩… 왜 필수 아미노산 먹어야 하나?
근육 구성 및 유지에 중심 역할을 하는 영양소가 필수 아미노산이다. 단백질은 많은 아미노산으로 구성되는데 이 가운데 필수 아미노산은 몸에서 합성할 수 없어 꼭 음식으로 섭취해야 한다. 육류, 생선, 달걀, 콩류, 견과류 등에 많다.
3.“생선 무시하지 마세요”… 육류보다 건강 이점 더 많아
국가표준식품성분표(100g)에 따르면 고등어(생것)에는 단백질이 20.2g이나 들어 있다. 다이어트할 때 근육 유지를 위해 먹는 닭가슴살의 단백질이 22.97g이다. 뼈 건강에 관여하는 칼슘과 시너지 효과를 내는 인 성분도 232㎎ 있다. 인은 뼈-치아 건강, 에너지 대사, 신경 전달에 중요한 역할을 한다.
4.근력 운동, 특히 하체 단련 중요…혈압 조절에도 기여
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