올여름은 봄부터 준비하자
칼로리 많이 태우는 운동 8
달리기=달리기는 최고의 칼로리 연소 운동 중 하나이다. 평균적으로 1시간에 500~1000 칼로리연소
수영=1시간에 수영으로 400~600칼로리를 소모
자전거 타기=1시간에 500~700칼로리를 소모할 수 있다. 고정식 자전거로 20초 동안 질주하고 10초 동안 쉬거나 속도를 늦추는 식으로 강도를 높이면, 그 시간의 약 절반에 비슷한 칼로리를 태울 수 있다.
줄넘기= 1시간에 600~1000칼로리를 소모할 수 있다.
근력 운동=1시간 동안 근력 운동은 평균적으로 300~400칼로리를 태울 수 있다. 여기에 ‘운동회복기 초과산소소모(EPOC)’ 효과 덕분에 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. EPOC 효과는 운동 후 근육 회복에 필요한 산소 소비와 관련해 신진대사의 증가에 도움을 준다.
복싱= 1시간 동안 500~800 칼로리를 소모한다.
조정= 1시간 동안 평균 400~600 칼로리를 소모할 수 있다.
맨몸 운동= “30분 세션이 체중과 강도에 따라 140에서 200 칼로리를 연소할 수 있다”
http://ptgym.co.kr/index.php?mid=workout&document_srl=34974