무게를 줄이는 것이 근력을 강화한다???

영국 링컨대학교 연구결과

퍼센트 기반 운동(PBT)은 들 수 있는 최대 무게 대비 얼마인가를 기준으로 하며 근력을 강화시키는 반면 속도 기반 운동(VBT)은 각 세션마다 해당 무게를 드는 데 걸리는 시간을 측정하고 이를 통해 무게를 조정한다.

연구팀은  한 그룹은 6주의 PBT를 했고 나머지 한 그룹은 해당 무게를 이전만큼 빨리 들면 무게를 증가시키고 잘 들지 못했을 때는 무게를 감소시키는 VBT를 6주간 했다.

그 결과 VBT 그룹은 PBT 그룹보다 운동기간 전반적으로 더 적은 무게를 들었지만 PBT 그룹보다 운동성과가 더 좋았으며 두 그룹 간의 운동성과 차이는 1-6% 정도로 크지 않았을지라도 전반적으로 더 작은 무게를 들면서도 이러한 결과를 이끌어냈다는 것이 중요하다.

연구팀은 “무게를 너무 작게 들면 의도한대로 몸에 자극을 주지 못하고 반대로 너무 많이 들게 되면 근육의 피로가 증가해 부상의 위험이 증가한다”고 말했다.

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