일주일에 얼마나 운동해야할까? 미국 보건복지부(HHS)에서 발행한 미국인을 위한 신체 활동 가이드라인에 따르면 최적의 건강 효과를 얻으려면 성인은 매주 최소 2시간 30분~5시간의 중간 강도의 운동을 하거나 1시간 15분~2시간 30분의 격렬한 강도의 운동을 ...

다이어트 성공을 위하여!… ‘탄수화물+단백질’ 비율 살펴보니? 한국인 영양소 섭취 기준(2020)에 따르면 매끼 탄수화물을 55~65% 먹는 게 좋다. 하지만 다이어트를 위해 건강하게 저탄수화물 식사를 하려면 30~50%가 좋다(대한비만학회 자료...

男발기부전 막고 女성욕 올리는 ‘이 식단’은? 미국의 성 상담가이자 영양사인 제니스 로즐러는 지중해식 식단이 성적인 문제를 개선하는 데 가장 좋다. 지중해식 식단은 채소, 과일, 올리브오일, 견과류 등 식물성 식품을 충분히 먹고 생선, 달걀 ...

추울때 달리면 몸에 좋다. 추운 날씨에 달리기를 하면 나쁜 지방을 더 태우고, 더 많은 체중을 줄이고, 전반적으로 더 건강하다고 느끼는 데 도움이 된다 블롬그렌 박사는 “추운 날씨에 달리는 것은 몸에 열 스트레스를 덜 주는데, 그것은 여름에 하는 ...

과식하기 쉬운 연말, 다음 날 속을 달래줄 방법 -다음날엔 섬유질 풍부한 음식을 집중적으로 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유는 변의 부피를 늘려주어 규칙적인 배변 활동과 변비 예방에 도움이 될 수 있다. -채소를 충분히 항산화 성분과 섬유질이 풍부한 채...

다이어트 최적의 취침 시간은? 영국 일간 데일리메일이 보충제 기업인 포르자사의 설문 조사를 인용해 보도한 내용에 따르면 체중 감량에 성공하는 사람들은 대체로 하루 7시간 반~8시간 정도 잠을 자는 것으로 나타났다. 또한 다이어트에 유리한 최적의 취침 ...

연말 술자리 생각보다 위험하다. 수명 2년 줄어…술이 술을 부른다 대규모 연구를 진행한 결과 1주일간 약 14~25잔의 술을 마시는 사람이 최대 7잔 정도 마시는 사람에 비해 평균 수명이 최대 2년까지 감소한다는 사실을 확인했다. 흐려지는 기억, 뇌에 ...

그렐린은 ‘배고픔 호르몬’, ‘공복 호르몬’이라고도 불리는데 에너지가 필요할 때 배고픔을 느껴 음식을 섭취하게 유도한다. 성장호르몬 분비 촉진, 신진대사에도 도움 그렐린은 뇌화수체가 성장 호르몬을 분비하도록 촉진하고 인슐린 ...

겨울철이 되면 면역력이 떨어진다. 체온이 1도 내려가면 면역력은 30%가 저하된다. 이 때문에 겨울철에는 건강에 대한 관심이 많아진다. [겨울철 잘못된 건강 상식.] 찬 공기가 감기를 일으킨다? 미국국립알레르기·감염병연구소에 따르면 감기 바이러스는 약 3...

수분 부족 알리는 뜻밖의 신호들 건조해지는 입 안 입 안이 마르는 것은 탈수와는 다른 형태로, 물 섭취 부족을 나타내는 하나의 사인 중 하나는 건조해지는 입안이다. 짙어지는 소변 색 아침에 자고 일어나서 화장실에 가면 소변 색이 샛노란색인 것을 본 적...