물하루 2리터 꼭 마셔야하나? 미국 ‘맨스 헬스’에 따르면 식성에 따라 물 섭취량은 크게 다르다. 과일, 채소, 청량음료, 주스, 국물 등 수분이 많은 음식을 먹은 사람(또는 날)은 추가로 마셔야 하는 물의 양이 좀 적어도 된다. 정상적인 콩팥은 ...

얼음찜질은 근육 재생을늦출 수 있다. 얼음찜질이 근육 회복에 도움이 되지 않는다는 연구는 이미 여럿 발표됐다. 왜 근육 재생을 늦추는 걸까? 일본 고베 대학교 등 연구진은 건강한 수컷 40마리의 뒷다리에 반복적으로 전기 자극을 줘 종아리를 수축하게 했...

잠들기 재즈30분 숙면에 도움 대만 국립 양밍자오퉁 대학교 등 연구진은 수면 (지연) 시간, 수면제 복용 여부, 악몽 등 장애 요소와 관련한 설문 조사인데 21점 만점에 5점 이상이면 수면의 질이 나쁘다는 걸 의미한다. 분석 결과, 잠자리에서 잔잔한 음악을 4...

요통이 있을 때 피해야 할 신발 ◇중간 높이 굽 = 굽이 지나치게 높거나 낮으면 척추와 허리에 영향을 주고 요통을 유발한다. 이상적인 굽의 높이는 2.5~5cm. ◇굽 없이 평평한 밑창 = 요통이 있다면 납작한 샌들이나 바닥이 평평한 타입의 로퍼, 발레리나 플랫 ...

명상이 사람을 이기적으로 만들수 있다. 미국 버팔로대학교 연구결과 상호의존적인 성향이 강한 사람들이 마음챙김 명상을 하면 이타적인 행동을 할 확률이 높아지지만, 독립적인 성향이 강한 사람들의 경우 오히려 더 이기적이 될 수 있다는 것이다. 마인드풀...

밥먹고 안움직이면 당뇨병, 대장암 위험 올라간다. ◆ 식후 바로 앉거나 낮잠 당뇨병으로 가는 지름길 식사 직후 걷기 등으로 몸을 움직이면 인슐린을 더 효율적으로 사용하게 돼 혈당 수치를 낮추는데 도움이 된다. 바빠도 식후 20~30분 정도는 서서 활동하는 ...

운동전 먹지말아야 할 음식 1.그래놀라 또는 단백질 바 설탕이 많은 경우 몸에서 설탕을 빠른 속도로 태우는데 집중하기 때문에 운동해도 별 소득이 없다. 2. 고섬유질 채소 소화하기 어렵고 운동을 불편하게 만든다. 3. 고지방 식품 몸이 지방을 에너지로 바...

건강에 유익하고 중독성이 없으면서 손쉽게 활력을 충전하는 방법 1. 몸을 움직인다 “10분간 움직여도 활력을 줄 수있다” 2. 탄수화물은 적 아닌 친구 탄수화물은 인체가 선호하는 에너지원인 포도당을 제공한다. 3. 철분 수준을 확인한다 녹색 잎...

포화지방이 많은 뜻밖의 음식 ◆ 아이스크림 vs. 그릭 요거트 = 요거트 한 컵에 약 6g의 포화지방이 있다. 아이스크림의 4g보다 더 많다. ◆ 카페라테 vs. 프렌치프라이 = 카페라테 큰 잔(473mL)에는 포화지방이 7g 들었다. 패스트푸드점의 프렌치프라이 1봉(100...

2주만 섬유질 먹어도 장이 건강해진다. 미국 어바인 캘리포니아대(UCI) 연구팀은 2주 동안 섬유질 섭취를 늘리면 섬유질을 분해하는 박테리아 종이 증가하는 것을 비롯해 장 미생물생태계를 크게 변화시킬 수 있다는 것을 발견했다. UCI 마이크로바이옴 이니셔...