유산소운동의 방법과 그를 통해 얻을 수 있는 효과
1. 에어로빅(aerobic)의 의미
어원을 보면 ‘산소와 함께(with air)’라는 의미를 담고 있는데, 즉, 산소를 이용해 하는 운동이라는 뜻이다. 심장이 하는 가장 주된 역할은 신체 이곳저곳으로 산소를 운반하는 일이다. 에어로빅 운동은 산소를 많이 필요로 하는 운동으로, 심장이 제 기능을 잘 할 수 있도록 보조하는 일을 한다.
2. 성인에게 필요한 유산소 운동량
일주일 기준으로 2시간 반, 즉 150분간 숨이 차고 심장이 빨리 뛰는 유산소운동을 해야 한다. 가장 일반적인 권장 사항은 주 5일, 하루 30분씩 유산소운동을 하는 것이다.
만약 시간이 없다면 좀 더 강도 높은 운동으로 하루 최소 10분간은 유산소운동을 하도록 한다. 하지만 최상의 효과를 낼 수 있는 운동 시간과 양은 없다. 자신의 체력과 컨디션을 기준으로 충분히 숨이 가쁘고 땀이 날 정도로 운동하면 건강에 도움이 된다.
3. 무 산소 운동을 하면 유산소운동 효과도 커질까
커진다. 유산소와 무 산소 운동을 병행해야 하는 이유다. 적어도 일주일에 2번은 전신의 근육을 강화하는 무 산소 운동을 해야 한다.
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