효과 없는 운동 습관
근력운동
-몸이 힘든 탓에 자세가 무너져도 교정하지 않고 그대로 횟수만 세어가며 운동.
-몇 달째 매일 같은 운동을 반복한다면 올바른 자세로 운동을 꾸준히 했다 하더라도 효과는 떨어질 수 있다.
유산소운동
-과도하게 하거나 공복 유산소 운동을 한다면 근육 손실이 올 수 있다.
-탄탄한 근육을 만들고 싶다면, 유산소 운동은 30분 정도 주3회 실시한다.
식단
-근육 밀도를 높이려면 단백질 섭취가 중요하다. 그런데 단백질을 충분히 먹는데도 근육이 잘 붙지 않는다면, 탄수화물 섭취량도 확인할 필요가 있다.
-중간 이상 운동이나 고강도 운동을 한다면 탄수화물을 충분히 섭취할 필요가 있다.
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