나이가 들수록 ‘고유수용성 감각’을 활성화하는 것이 중요하다.
1. 외발 서기 = 한 발로 서서 30초 동안 버틴다.
2. 외발로 서서 앞-옆-뒤쪽으로 차기
3. 외발로 서서 물건 들어올리기 .
4. 리버스 런지 = 앞 방향이 아니라 뒤로 앉는 자세의 런지 운동. 8~12회 반복.
5. 버드독(birddog) = 네 발로 선 강아지 자세를 취한 뒤, 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어올린다.
6. 나무 자세 = 다리는 엉덩이 너비로 벌리고 두 손은 가슴 앞에 모은다. 한쪽 발을 들어서 다른 쪽 다리의 허벅지 안쪽에 댄다.
7. 줄타기 = 왼발과 오른발 사이 간격을 두지 않고 걷는 운동. 왼발 바로 앞에 오른발 뒤꿈치를 붙이는 식으로 계속 걷는다. 3~4회 반복.
8. 홍학 자세 = 다리는 엉덩이 너비로 벌리고 두 손은 허리에 올린다. 왼 쪽 다리로 서서 오른 쪽 무릎을 90도 각도로 구부린 상태에서 들어 올린다.
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