여러효과가 있는 걷기운동
1. 우울증 퇴치
걷기 운동을 하면 혈액순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소공급이 증가되고, 근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어난다.
이 효과는 일반적인 항우울증 약에 견줄만하다.
2. 체중 조절
몸무게 60kg인 사람이 하루 30분간 3.6km를 걸을 때 소모되는 열량은 150칼로리다.
3. 치매 예방
1주일간 10km 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지
4. 심뇌혈관 건강 개선
심장질환과 뇌졸중의 위험을 30% 가량 줄여준다. 당뇨와 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 된다.
5. 골다공증 예방
낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민 D 생성이 늘어날 뿐만 아니라 골밀도가 증가해 골다공증을 예방할 수 있다.
6. 근력 강화
하지 근력 뿐 아니라 다양한 근력을 강화할 수 있다. 언덕을 걸으면 엉덩이 근육이 강화돼 애플 힙을 만드는데 도움이 되고, 복근도 강화된다.