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출산전에 50kg 출산후58kg 56까지 감량했다 다시 원위치

필라테스 1년

요가 6개월정도

오른쪽어깨 회전근계염

오른쪽발목 인대 (외측복사뼈 아래)

과도한 흉추후만으로 거북목

병력 없음 가족력은 당뇨

운동간에 흉통이나 어지럼증을 특별히 경헌한적은 없음

오른쪽발 족궁이 낮음

좌우 대퇴골이 내회전되어 있고 오른쪽이 심함

좌우 무릎에서 연골마모가 의심됨

좌우견갑모두 상방회전 오른쪽은 약간거상됨

골반이 오른쪽으로 회전했음

경추신전중심 3번

흉추굴곡중심 4번

요추신전중심 3번

오른쪽 고관전 신전근이 약간 타이트함

햄스트링과 둔근이 너무 약하고 

골반굴곡근이 타이트함

우선은 내전근 스트레칭과 오른쪽 고관절 신전근을 스트레칭을 하고 

햄스트링과 둔근운동위주로 지도예정

골반과 상체 틀어짐은 현재상태에서는 내외복사근 스트레칭만 간단히

상체는 오랜 기간 흉추의 과굴곡으로 인해 견갑에 가동범위가 너무 적고 비정상적임

우선은 소흉근과 대흉근 스트레칭과 블랙번 운동과 캔엑서사이즈가 필요한데 

승모를 포함한 등 기본운동과 병행할 예정

우선은 기본근력이 너무 약해서 기구 운동보다 맨몸 운동 위주로 근력과 정상적인 가동범위를 먼저 만들어야 할 것 같음

 

골반굴곡이 잘 안되고 힙을 전혀 쓰지 못함

비슷한 동작을 만들수 있는데 힙에 느낌을 전혀 못느낌

힙은 조금씩 사용하는데 

우선은 골반이 오른쪽으로 회전된것 가장 문제임

왼쪽 골반 신전근 스트레칭해야한는데 

육아로 시간이 없는 것이 가장 큰 문제

골반에 균형를 맞추기는 해야하는데 우선은 부족한 기본 근력을 키우는 것이 중요함

골반에 회전보다 우선은 좌우 균형을 먼저 교정중

 

근력이 너무 약해서 아직은 부족하나 우선은 운동간에 풀어야 할곳은 정해진것 같음

문제는 풀어서 균형을 맞추기 보다 강화를 통해서 균형을 맞춰야 하는데 

체력이 너무 안좋음

약간은 불균형적이더라도 지속적으로 운동 강도를 높이는 것이 더 중요해보임