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3년전 피티 20회 헬스는 가끔이지만 꾸준히
등산10년
관절통 없음
병력 없음
출산후 다이어트 20KG감량 10년전
왼쪽 대퇴골 내회전이 오른쪽에 비해 심하고 왼쪽 경골이 약간 벌어짐
전체적인 몸에 중심축이 오른쪽
흉곽은 오른쪽으로 회전
골반은 왼쪽으로 회전
오른족 견갑 전인 거상
경추신전중심 4번
흉추굴곡중심 4번
요추신전중심 3번
힙힌지 좌우 차이가 있음
전체적으로 정랼상태는 양호함
스퀏 동작간 오른쪽으로 골반 치우침
우선은 골반 정렬을 위해서 오른쪽 내전근과 왼쪽 골반 신전근을 스트레칭하고
네발기기 자세로 골반 굴곡 스트레칭을 함
견갑 전인은 대/소흉근만 간단히 스트레칭
오른쪽 견갑이 약간 거상되어 앞으로 균형을 맞출 예정임
등산을 오래했는데 둔근 사용을 못하는 것 같아 힙힌지를 지도한후에
대둔근하부섬유와 햄스트링상부를 이용한 골반 신전운동을 할 예정임
생각보다 힙힌지를 너무 잘함
스퀏간 고관절 쓰는 방법이나 벨런스를 유지하는 것은 마무리했고
힘에 방향만 맞추면 스퀏은 끝나고 데드를 하면 될듯 싶음
전체적으로 운동 자세가 좋음
우선은 운동강도를 높이고 어느정도 유지한후에
서서히 유산소 운동량을 늘려서 다이어트를 하면 좋을 것 같음
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