ASIS와 PSIS의 위치확인으로
틀어짐과 회전을 확인하는 것이 가장 정확하나 일반적으로
간편하게 확인해서 운동 하는 방법을 정리한다.
회전을 생각하지 말고 우선은
예를 들어 오른쪽 골반이 올라갔다고 하면
오른쪽 중둔근와 왼쪽내전근/요방형근은 느슨하고
왼쪽 중둔근과 오른쪽 내전근/요방형근은 타이트하다.
오른쪽 내전근과 요방형근을 스트레칭을하고
왼쪽 내전근과 오른쪽 중근을 강화운동을 한후
골반안정화 운동을 한다.
허리통증을 위한 스트레칭
요방형근 : 다리바깥쪽,허리아래쪽에 통증, 기침을하면 통증이 심해짐
흉최장근과 요장늑근 : 허리부터 엉덩이까지 줄을 긋는듯한 통증 , 엎드리면 한쪽 허리만 올라옴 /의자에 앉아서 숙여주기
다열근 : 척추한부위가 아프고 누면 통증이 심해짐 / 누워서 좌우 틀어줌
복직근 : 골반에 띠를 두르듯한 통증, 소화가 안되고 가스가 자주참
장요근 : 허리를 따라서 일자로 통증, 무거운것을 들기 힘들다/ 런지자세로
중둔근 : 엉덩이 중앙이 아픔, 오래서있기 힘든/ 이상근 스트레칭과 비슷
라운드숄더
1.가슴근육 스트레칭
2.상지근만과 신경스트레칭 마지막에 어깨를 내려주는 것이 포인트
3.관절 가동술 : 열중셧자세에서 어깨를 올리고 뒤로 짜주면서 내리고 유지
4.흉추스트레칭
5.견갑하방회전을 하는 운동 W자
6.벽대고 W운동
거북목 교정
1.후두하근 스트레칭
2.흉쇄유돌근
3.가슴근육
4.굽은등 펴주기 운동 (흉추신전)
5.업드려서 턱당기기
6.경추안정화운동(턱당기면서 고개를 뒤로)
