[하체운동] 레그익스텐션 / 마포구 공덕동 헬스장

이 운동은 레그 익스텐션 기구에 앉아서 하는 운동이므로 운동시 높이 조절이 중요하다. 너무 상체를 뒤로하면 대퇴근에 힘전달이 제대로 되지않아 운동 효과가 반감한다. 

<운동순서> 

 

① 레그 익스텐션 기구에 앉아 의자 높이를 적당히 맞추고 손잡이를 잡는다. 

② 강하게 쥐어짜는 듯한 느낌으로 다리를 올리고 최고 위치에 올라 갔을 때 최대한 수축한다.

③ 내릴때는 호흡에 맞춰서 천천히 내려온다. 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 발은 특정한 방향을 가리키지 않고 자연스럽게 놓는다. 

● 10-15회 반복후 다리가 타는 느낌이 들때까지 운동을 한 후 기구에서 내려온다. 

 

<효과> 주로 대퇴근을 공략하기 위한 운동이다.