[염리동 헬스 가슴운동] 디클라인 바벨프레스

 

 

허리보다 머리가 더 바닥과 가까운 자세로 바벨을 들어 올리면, 가슴의 하부에 긴장을 유도하게 된다. 인클라인 바벨 프레스(Incline Barbell Press)과 반대로 생각해서 뒤로 30도 이상 굽어진 곳에서 운동하면 바른 자세를 유지하기 힘들다. 약 15도 정도로 기울여서 운동하면 된다. 

<운동순서> 

 

① 디클라인 벤치에 등을 대고 머리를 아래로 향한다. 

② 손바닥을 위로 가게 해서 어깨보다 넓게(약 70-100cm)바를 잡는다.

③ 흉골까지 내린 후 힘차게 밀어 올린다.

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 벤치프레스와 동일하지만 역으로 경사진 벤치에서 실시하는 것만 틀리다.

● 벤치의 경사는 15도 정도가 적당하며, 바를 너무 좁게 잡고 실시하면 견관절에 부상을 입기 쉽다. 

 

<효과> 가슴의 아랫부분 (1차 효과는 대흉근이며, 상완삼두근, 삼각근에도 효과가 있다.)