[아현동헬스 등운동] 시티드 케이블로우 롱풀

 

 

<운동순서> 

 

① 손을 앞으로 뻗어 손잡이를 잡는다. 

② 무릎은 굽히고 등은 똑바로 펴서 허리부분에서 몸을 살짝 앞으로 구부린다. 

③ 손잡이를 가슴 아래 쪽으로 잡아당긴 후 천천히 바를 되돌려 주면서 시작자세로 되돌아간다. 

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 이 운동의 가장 큰 실수는 상체를 거의 똑바로 유지하지 않는 것이다. 

● 팔꿈치와 어깨는 가능한 뒤로 멀리 당겨도 몸을 뒤로 기울이지 않도록 한다.

● 가능한 등의 아랫 부분이 움직임의 영향을 받지 않도록 하며 손 간격과 그립 유형의 변화를 주어 실시해본다. 

 

 

<효과> 광배근 전체