동작 자체로는 보통의 크런치와 다를게 없지만 중력에 대항해서 경사도를 높인 벤치에서 실시하는 것이기 때문에 운동의 실시가 좀더 힘들어진다. 

<운동순서> 

 

① 벤치 끝에 달려있는 패드 밑에 발을 놓고 가슴 위로 양팔을 교차시킨다.

② 서서히 벤치에 누웠다가 흉곽을 골반 쪽으로 가져오면서 상체를 30-45도 각도로 부드럽게 일으킨다. 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 동작의 실시를 보다 힘들게 만들려면 팔을 머리위로 올린다.

● 동작 구간의 시작 부분이나 끝에서 튀듯이 올라가거나 내려가지 않는다.

● 손가락 끝은 머리 뒤에 대고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 바깥쪽으로 향하게 하고

    이와 똑같은 동작을 방향만 바꾸어 실시하면 복사근을 좀더 끌어들일 수 있다. 

 

<효과> 상복부가 주 공격대상이 된다.