메뉴 건너뛰기

운동정보

조회 수 2060 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부

2주간 운동을 쉬었을때

1. 근력/지구력등 운동 수행능력이 25~30% 감소
2. 근육량, 골밀도, 유연성, 혈류량과 속도, 에너지 생산능력 감소
3. 근육에 저장하는 탄수화물(글리코겐)양이 줄어들고 근위축증 발생
4. 웨이트 능력보다 유산소 능력과 지구력이 더 빠른 속도로 감소
5. 강도 높은 운동에 기준이 최대 산소섭취량 감소
6. 8개월정도 운동을 안하면 완전 초기화 상태로 된다.
7. 뇌에 기능이나 피로를 이겨내는 능력도 떨어진다.

FB_IMG_1445986783190.jpg

아래는 야휴헬스에 올라온 원문입니다.

https://www.yahoo.com/health/this-is-your-body-on-1294376205238326.html


If your high school coach ever scared you into believing that too many off days would be the demise of your training, he may have been on to something. In fact, most experts agree that after two weeks, you’re in trouble if you don’t get back in the gym.
“At the two week point without exercising, there are a multitude of physiological markers that naturally reveal a reduction of fitness level,” says Scott Weiss, C.S.C.S, a New York-based exercise physiologist and trainer who works with elite athletes.
After all, despite all of its abilities, the human body (even the fit human body) is a very sensitive system—and physiological changes (muscle strength or a greater aerobic base) that come about through training will simply disappear if your training load dwindles, he notes. Since the demand of training isn’t present, your body has nothing to adapt to—and simply slinks back toward baseline.
Of course, how much and how quickly you’ll decondition depends on a slew of factors like how fit you are, your age, and how long sweating has been a habit. It’s worth it to get back on the wagon, too: “Two to eight months of not exercising at all will reduce your fitness level to as if you never exercised before,” Weiss notes. 
Don’t let it get to that point. Understanding what’s going on beneath the skin after about 14 days of rest overload will be immediate motivation to get moving again.
1. The Visible Signs of 2 Weeks Off
Many signs of deconditioning are not always physically visible to the naked eye—but you should expect a loss of muscle mass and size and the accumulation of body fat, says Tom Holland, C.S.C.S., an exercise physiologist. If you don’t make any changes to your diet, you could gain a few pounds in this timeframe, adds Pete McCall, an expert exercise physiologist at the American Council on Exercise.
You might notice your performance slip, too: “Speed, endurance, and strength can decrease by 25 to 30 percent within two to three weeks,” says Weiss.
2. Your Muscles…
Bummer: A sizable decrease in muscle mass, capillary size, and density; bone density; flexibility; and overall blood flow and energy production are all side effects of becoming a couch potato, says Weiss.
  
And while your body will hang onto strength gains longer than aerobic gains, throwing in the proverbial exercise towel will gradually lead to a loss of lean muscle mass, muscular strength, endurance, and neuromuscular training adaptations, explains Holland. Read: Beyond size and strength, your muscles simply won’t fire the same way they used to because of underuse.
What’s happening? As muscle fibers realize they don’t need to store energy, they will store less glycogen—which leads to something called atrophy (or the shrinking of muscle fibers), explains McCall. When muscle fibers shrink, they need more stimuli to contract, he explains. So you’ll have to work harder to see results.
3. Your Aerobic System 
“Aerobic and endurance fitness reduce a lot faster than muscle mass—it’s the performance factor that is reduced the fastest,” says Weiss. Physiologically, the changes are stark, too. Weiss says: Stroke volume (the amount of blood pumped out of the heart to the body) reduces, the size of mitochondria (the power plants within a cell, linked to fitness health) reduce by almost 50 percent, heart rate increases, cardiac output reduces, and your VO2 max—or the maximum volume of oxygen an athlete can use (a gold standard of physical fitness) decreases about one percent a day.
 
Another setback: Your lactate threshold—or how hard and long you can work out until your muscles tell you to stop—begins to drop, says Holland. (This stinks because working out at or close to your lactate threshold is a great way to build fitness; if yours is low you won’t last very long, and thus you’ll reap fewer benefits from a gym session.) “You begin to lose endurance capability as well as the ability to perform at higher intensities,” adds Holland.
4. Your Brain
Since exercise helps pump oxygen to the brain—one reason why you may feel sharp after a workout—you may feel a little cloudy or not as ‘on’ after weeks removed from your workout regime, notes McCall. 


  1. notice

    문관장 유투브 채널 바로가기

    유투브 채널 주소 https://www.youtube.com/channel/UCGuN1dYX5SGNCeT3RxhLYlw
    Date2021.10.07 Byflexmun Views1212
    read more
  2. 허리를 뒤로 젖힐때 아프면 척추분리증을 의심해라

    직장인 A씨는 요즘 조금만 오래 앉아 있어도 허리에 통증을 느낀다. 코로나19 확산으로 인해 재택근무로 전환되면서 통증이 더욱 심해졌다. 허리디스크인 줄 알고 병원에 방문한 A씨는 ‘척추분리증’이라는 뜻밖의 말을 듣게 됐다. 척추분리증은 ...
    Date2020.12.22 Byflexmun Views229
    Read More
  3. 시간대만 바꿔서 운동해도 암발생률을 낮춘다.

    유방암이나 전립선암 위험을 감소시키는 데는 하루 중 특히 아침에 하는 운동이 도움이 되는 것으로 나타났다. 운동은 어느 시간대에 하든, 안 하는 것보단 하는 게 건강상 유리하다. 하지만 기왕 시간을 내어 하는 것이라면, 좀 더 본인에게 최적의 효과를 ...
    Date2020.12.15 Byflexmun Views90
    Read More
  4. 추위를 덜 타려면 근육을 키워라

    뚱뚱한 사람이 추위를 덜 타는 이유는 체내 지방이 보온 효과를 일으키기 때문이다. 그렇다면 근육은 어떨까. 근육도 열을 내는 작용을 한다. 날씨가 추우면 온몸이 덜덜 떨린다. 이는 열을 생성하기 위한 근육 떨림 현상이다. 문제는 이런 작용이 근육의 피...
    Date2020.12.14 Byflexmun Views117
    Read More
  5. 하루종일 앉아 있다면 몇시간 운동이 적당할까?

    종일 앉아서 일하는 사람이 건강을 유지하려면 얼마나 운동해야 할까? 최근 연구에 따르면 생각보다 적은 운동량도 건강을 유지하는데 도움이 된다. 사무직 종사자들은 앉아있는 시간이 길기 때문에 따로 시간을 내 운동을 해야 한다. 하지만 일을 하며 에너...
    Date2020.12.08 Byflexmun Views304
    Read More
  6. 집에서 허리 강화운동하기

    요통으로 불리는 허리 통증은 전 세계적으로 가장 흔한 증상의 하나로 막대한 건강관리 비용이 들어간다. 허리 통증이 자꾸 발생하는 것을 막기 위해서는 복부와 허리 근육을 강화시켜주는 운동이 도움이 된다. 급성 통증이 사라진 후 규칙적으로 허리 강화 ...
    Date2020.12.06 Byflexmun Views180
    Read More
  7. 과체중이라도 체력이 좋으며 조기사망률이 낮다.

    체력은 육체적 활동을 할 수 있는 몸의 힘을 말한다. 그런데 체중에 관계없이 체력이 좋으면 사망과 질병 발생 위험이 낮아진다는 연구 결과가 있다. 미국 사우스캐롤라이나대학교 연구팀이 60세 이상 남녀 2600여명을 12년간 관찰한 결과, 비만 여부에 상관...
    Date2020.12.01 Byflexmun Views61369
    Read More
  8. 당뇨에는 운동강도보다 빈도가 중요하다.

    운동은 짧게, 자주 하는 게 좋을까? 가끔하더라도 오래 하는 게 좋을까? 당뇨 환자라면 전자를 택하는 게 적절하다는 연구 결과가 나왔다. 당뇨병은 진행될수록 혈관 기능이 떨어진다. 따라서 잠깐 체조를 하는 정도에 그치더라도 자주 일어서는 게 다리로 가...
    Date2020.11.30 Byflexmun Views122
    Read More
  9. 엉덩이 근육이 중요한 이유

    앉아서 생활하는 시간이 늘면서 유난히 힘이 약해지고 쇠퇴하는 부위가 있다. 바로 엉덩이 근육이다. 어느 순간 엉덩이를 만져보면 근육이 감소하고 자꾸 처진다는 느낌이 온다. 거울에 자신의 엉덩이를 비춰보고 우울해지는 경우가 많다. 이는 30대 후반-40...
    Date2020.11.18 Byflexmun Views448
    Read More
  10. 근력운동이 우울증을 줄일수 있다.

    스쿼트, 팔굽혀 펴기 등 웨이트트레이닝이 심리적 불안을 누그러뜨리는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 운동이 우울증을 완화하고 행복감을 높인다는 기존 연구는 여럿이지만, 대부분 달리기나 자전거 타기 등 유산소 운동의 효과에 관한 결과들이었다...
    Date2020.11.10 Byflexmun Views152
    Read More
  11. 다이어트에 도움이 되는 걷기 방법

    느긋하게 천천히 걷는 걸음은 비타민D를 얻기 위해, 졸음을 쫓기 위해, 강아지 산책을 위해선 좋다. 하지만 다이어트를 위해 혹은 운동효과를 얻기 위해서는 여유로운 걸음이 아니라, 땀이 날 정도로 빠르게 걸어야 한다. 주로 앉아서 시간을 보내는 사람들은...
    Date2020.11.04 Byflexmun Views17200
    Read More
Board Pagination Prev 1 ... 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 ... 88 Next
/ 88
위로