복근 운동시 가장 많이 하는 실수 리스트 입니다.

 

1. 다중 관절 운동

데드리프트, 스쿼트, 오버헤드 프레스 같은 다중관절 운동은 신체의 코어인 복근을 끌어들이기 때문에 이런 다중 관절 운동들을 포함시켜주는게 좋습니다.

 

2. 복근 운동 순서

복근은 신체의 균형을 안정시켜주는 코어이기 때문에 복부 운동을 먼저 하게 되면 복부가 지쳐 신체의 균형과 스쿼트 같이 복근을 많이 끌어들이는 운동시 충분한 운동 능력을 발휘하지 못하게 됩니다. 이런 이유들 때문에 복부 운동은 가장 나중에 하는게 좋습니다.

 

3. 다이어트 병행

복부 운동을 아무리 많이 한다 하여도 체지방이 낮은 상태가 아니라면 식스팩을 볼수가 없습니다. 식스팩의 기본은 복근 운동이라기 보다 다이어트가 우선시 되어야 합니다.

 

4. 과다한 복근 운동

복근 운동은 15분이면 충분 합니다. 스쿼트나 데드리프트 같은 다중관절 운동을 한 경우라면 더 짧게 해주는게 효과적 입니다.

 

5. 매일 하는 복근 운동

복근은 다른 근육들과 마찬가지로 휴식의 시간이 필요 합니다. 다만 회복이 빠른 속근 근육이기 때문에 운동 빈도는 다른 근육들 보다 높여서 2-3일에 한번 정도 해주는게 가장 효과적 입니다.

 

6. 크런치

크런치는 복부 근육을 가장 적게 참여시키는 운동중 하나 입니다. 크런치만 하기 보다는 하복부를 위한 행잉 레그 레이즈나 모션이 큰 복부 운동을 해주는게 고른 발달된 복근을 만들수 있습니다.

 

7. 집중

복근 역시 다른 근육들과 같기 때문에 고립된 자세로 집중해서 해주는게 좋습니다. 횟수 채우기가 중요한게 아니라 바른 자세로 집중해서 효과적으로 운동을 해주는게 중요 합니다.

 

출처 슈퍼펌프 http://superpump.co.kr/