날씨가 따뜻해지면서 주말에는 등산을 가는 사람이 많아질 전망이다. 하지만 들뜬 마음에 복장과 장비를 제대로 갖추지 않거나 무리해서 산행을 하면 부상을 입기 쉽다.

특히 정상에 올랐다 하산하는 길에 부상이 잦다. 건강정보 매체 자료를 토대로 봄철 등산 때 주의할 점에 대해 알아본다.

◆하산할 때 더 조심해야=산에서 내려올 때 다치기 쉬운 이유는 신체의 무게 중심이 높고 허공에 때있는 시간이 많아 신체가 불균형 상태가 되기 때문이다.

관절이 다치면 먼저 상처를 확인하고 피가 나오면 지혈하고 출혈부위를 심장보다 높이 위치하게 해야 한다. 출혈 없이 골절만 된 경우라고 해도 부러진 뼈를 맞추려고 시도하면 안 되고 냉찜질 후 부목을 대고 압박붕대를 감아서 고정시켜야 한다.

◆배낭 무게는 되도록 가볍게=전문가들은 “산행 중 가장 많이 통증을 호소하는 부위가 무릎이고 산을 내려오면서 다치기 쉽다”며 “하산 시에는 발목과 무릎에 전해지는 부담이 자신의 체중의 3배이고 여기에 배낭무게까지 합하면 무릎에 상당한 부담이 전달되기 때문”이라고 말한다.

하산 시 무릎 보호를 위해서는 절대 뛰어 내려오지 말아야 하고 배낭의 무게가 자신의 체중의 3분의1 이상이 되지 않도록 한다. 무릎이 아프지 않더라도 무릎보호대를 착용하고 등산 스틱을 이용하는 것이 관절 부담을 분산시키는데 도움이 된다.

◆체력의 70~80%만 사용해야=폐경기 주부가 골절을 당하는 것은 신체의 변화를 고려하지 않기 때문이다. 다리 힘이 약하면 두 다리에 힘이 똑같이 분산되지 않아 한쪽 다리로만 체중을 지탱하게 돼 균형이 깨진다.

따라서 중년 여성은 등산 전에 전문의를 찾아 골밀도, 관절염 유무 확인은 물론 적당한 산행 시간 및 운동량 등을 조언 받는 것이 좋다. 보행 자세에 문제가 발견되면 근육 및 인대 강화, 평형감각 유지를 위한 운동 요법을 지속적으로 해 주는 것이 좋다.

등산 전후로 반드시 스트레칭을 하고 본인 체력의 70~80%만 이용하면서 등산화 바닥 전체로 지면을 누른다는 느낌으로 걷는다.

 

◆안전 등산을 위한 팁=등산을 시작하기 전에 자신의 건강상태를 점검하는 것이 필요하다. 특히 심혈관계 질환이나 골다공증, 관절염 등이 있는 사람들은 반드시 의사와 상의를 해야 한다.

등산 전 스트레칭을 충분히 해 관절을 풀어준다. 스트레칭은 심장에서 가까운 곳부터 시작하는 곳이 좋다. 등산 초보자는 무리하지 않아야 한다.

자주 등산하지 않던 사람들은 땀이 나지 않을 정도로 천천히 걸어야 한다. 옆 사람과 대화를 나눌 수 있는 정도의 강도로 하면 된다.

봄 산행에는 등산 장비를 간편하게 챙기는 경향이 있다. 그러나 낙상을 방지하기 위해서는 장비를 꼼꼼하게 준비해야 한다.

또 초콜릿 등 비상식량을 준비해야 한다. 초콜릿이나 곶감, 건포도 등 단순 포도당이 많아 빨리 흡수될 수 있는 비상식량과 따뜻한 물을 준비하는 게 좋다.

무리하면 다리에 쥐가 나는 등 근육경직 현상을 초래하므로 과일을 준비해 땀과 함께 방출된 칼슘, 비타민, 마그네슘을 보충해야 한다. 혈당이 높은 사람은 반드시 사탕이나 초콜릿을 준비해야 만일의 사태에 대비할 수 있다.

 

출처 코메디닷컴 http://www.kormedi.com/news/article/1222565_2892.html

 

 

 

 

 

무릎 통증에 발열까지 동반하면 ‘급성염증’의심…계단 내려올때 아프면 퇴행성 관절염 가능성 높아

주부 성 모(57) 씨는 수년 전부터 등산으로 건강을 관리해 왔다. 지난해 늦가을 성 씨는 산행을 나섰다가 무릎에서 뚝뚝 소리와 함께 뻑뻑한 느낌을 갑자기 받았다. 무릎에 무리가 갈까봐 미끄러운 눈길을 피하기 위해 성 씨는 겨우내 등산을 쉬었다. 날이 풀려 무릎도 좋아졌다고 생각한 그는 최근 다시 산행을 나갔다가 시큰거리는 느낌과 찌릿찌릿한 고통을 느껴 등산로 초입에서 포기했다. 결국 병원을 찾은 성 씨는 퇴행성 관절염이라는 진단을 받았다.

건강보험심사평가원 통계에 따르면 추운 겨울이 지나고 활동량이 많아지는 봄부터 무릎 관절염 환자가 급격히 증가한다. 날씨가 따뜻해지고 활동량이 많아지면서 통증을 느끼는 환자가 많아지기 때문이다. 특히 노화와 함께 찾아오는 퇴행성 관절염을 조심해야 한다고 전문의들은 입을 모은다.
 

 

▶“무릎 통증에 발열 동반되면 급성 염증 의심해야” =무릎 관절(슬관절)은 우리 몸의 큰 관절 중의 하나로 기능적인 요구가 많고 외부의 힘에 의해 손상 받기 쉬운 위치에 있다. 교통사고, 스포츠 손상, 추락 등 여러 원인에 의해 뼈, 인대, 반월 상연골판 손상이 빈번하게 일어난다.

최정윤 인제대 상계백병원 정형외과 교수는 “외상이나 무리한 작업 중 발생한 무릎 통증이나 ‘뚝’ 하는 연발음으로 인해 일상적인 보행 중 통증, 갑작스런 무릎 관절의 힘 빠짐, 쪼그려 앉기 등이 불가능할 때 인대와 반월상 연골판 손상을 의심해 볼 수 있다”고 했다.

이러한 인대나 반월상 연골판 슬관절 손상은 단순 방사선 검사에서는 잘 보이지 않아 발견이 어려운 경우가 많다. 이에 대해 최 교수는 “정형외과 전문의의 정밀한 진료와 검사가 필요하다”며 “자기공명영상검사(MRI)나 초음파 검사를 활용하면 인대, 반월상 연골판등 무릎 질환의 진단에 많은 도움이 된다”고 말했다.

특별한 외상 병력 없이 무릎이 붓거나 통증이 발생한 경우 관절염을 의심해 보아야 한다. 만성적으로 발생하는 퇴행성 관절염, 류마티스 관절염, 통풍 등이 대표적 질환이다. 최 교수는 “통증이 생긴 지 수일 이내이며 보행이 불가하거나 발열을 동반하는 경우에는 슬관절의 급성 염증이 의심되므로, 즉시 정형외과를 방문하여 진찰 받아야 한다”고 했다.

스포츠 활동이나 외상에 의해 발생하는 손상 중에는 무릎 관절 안의 십자인대 파열과 내측 측부인대 파열이 대표적인 손상이다. 스키, 축구, 농구 등 갑작스런 방향전환을 요구하는 운동에서 잘 발생한다.

특히 전방 십자인대는 슬관절 내에서 가장 흔하게 손상을 받는 인대로, “최근 여가생활의 증가로 인한 스포츠의 활성화 및 각종 사고로 인해 손상의 빈도가 증가하고 있다. 최 교수는 “부상 후 관절이 붓고 관절에 피가 차는 혈관절증을 동반하는 경우가 많고, 시간이 지나면 무릎이 불안하다는 느낌을 받게 된다”며 “손상 정도에 따라 수술 없이 보존적 치료를 시행할 수 있고, 파열이 심하거나 이학적 검사에서 불안정성이 심한 경우 수술적 치료를 시행할 수 있다”고 설명했다. 
 

▶계단 내려올 때 아프면 퇴행성 관절염 가능성 =이 중 무서운 질환이 바로 퇴행성 관절염이다. 노화와 함께 찾아오는 퇴행성 관절염은 관절의 연골이 닳아서 없어지고 관절에 염증이 생겨서 통증과 함께 뻣뻣해지는 강직 증상을 동반한다. 생활에서 자주 쓰는 부위인 목, 허리, 손가락, 고관절, 무릎 등에 많이 발생한다.

곽상준 한림대 한강성심병원 정형외과 교수는 “퇴행성 관절염은 최근 비만 인구가 늘고 평균수명이 연장되면서 환자 수가 계속 증가 추세에 있다”며 “더욱이 고령 인구의 사회ㆍ레저 활동 참여가 늘어나면서 치료에 대한 필요가 증가하고 있다”고 설명했다.

이어 “고령, 골다공증이 일어날 가능성이 상대적으로 큰 여성, 비만, 과거 무릎 손상 병력, 내반슬(일명 ‘오다리’) 같은 하지 모양 이상, 반복적인 무릎 쪼그리, 심하고 격렬한 활동, 근력 약화 등이 있을 때 퇴행성 관절염이 발생하기 쉽다”고 덧붙였다.

대표적 증상으로는 ▷오랫동안 서 있었을 때 혹은 오래 걸었을 때 관절 통증 ▷오랫동안 앉아 있다가 일어설 때 통증 ▷계단 이용시 특히 내려올 때 통증 심할 때 ▷관절 통증으로 쪼그려 앉기가 힘들 때 ▷저녁이나 잠자기 전 통증 심할 때 ▷아침에 30분가량 관절이 뻣뻣할 때 ▷관절에서 딸깍 소리가 날 때 ▷무릎 관절 뼈 부분을 만지면 아흘 때 ▷무릎 안쪽이나 바깥쪽이 두드러지게 나와 있을 때 ▷무릎 뒤에 말랑한 종괴가 느껴질 때 등이라는 것이 대다수 전문의의 설명이다.

고령 환자는 이러한 퇴행성 관절염으로 인한 보행장애가 지속되면 보행 중 낙상의 위험이 커지게 되어 고관절, 척추, 손목 , 어깨 골절의 가능성이 발생할 수 있다. 최 교수는 “이러한 가능성은 고령에다 골다공증이 동반된 경우 높아지므로 주의가 필요하다”고 강조했다.

 

출처 해럴드경제 http://news.heraldcorp.com/view.php?ud=20170328000377