영양제 효율을 200% 올리는 핵심 복용 전략을 정리해 드립니다.
1. 지용성 성분은 반드시 '식사 중'에 드십시오
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비타민 D·A·E·K, 오메가3, 루테인: 이 성분들은 지방이 있어야 흡수 통로가 열립니다.
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핵심: 식사 도중이나 직후에 드셔야 흡수율이 30% 이상 올라갑니다.
2. 비타민 C는 '나눠서' 드십시오
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흡수율의 배신: 1,000mg 이상 고용량을 한 번에 먹으면 흡수율이 50% 밑으로 떨어집니다.
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핵심: 같은 양이라도 하루에 여러 번 나눠서 드시는 것이 체내 이용에 훨씬 유리합니다.
3. 비타민 B와 유산균은 '아침'을 공략하십시오
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비타민 B군: 에너지 대사를 활성화하므로 저녁에 먹으면 숙면을 방해할 수 있어 아침 복용이 좋습니다.
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유산균: 위산의 영향을 덜 받는 식사 직전이나 식사 중에 드셔야 균의 생존율이 높아집니다.
4. 칼슘과 마그네슘은 '시간차'를 두십시오
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흡수 경쟁: 두 성분은 흡수 통로가 같아 동시에 많이 먹으면 서로 방해합니다.
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핵심: 칼슘은 저녁 식후에, 마그네슘은 근육 이완과 숙면을 위해 취침 전에 드십시오.
5. 철분은 '공복'이 진리입니다
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흡수 방해: 커피, 차, 유제품은 철분 흡수를 방해하므로 공복에 드시는 것이 가장 좋습니다.
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핵심: 비타민 C와 함께 드시면 흡수율이 더 좋아집니다.
원문보기 https://ptgym.co.kr/index.php?mid=nutrition&document_srl=39354
