잠을 6시간 밑으로 자고 계신가요 - 면역력 관리
환절기에 잔병치레가 잦아졌다면, 영양제를 늘리기 전에 확인할 것이 있습니다. 연구로 확인된 순서대로 짧게 정리했습니다.
숫자 네 개로 보는 결론
▪ 4.2배 - 하루 6시간 미만 수면 시 감기 발생 (7시간 이상 대비)
▪ 43% - 주 5일 이상 유산소 운동군의 감기 증상일수 감소폭
▪ 0.94 - 비타민D의 호흡기감염 예방 교차비 (유의하지 않음)
▪ 9월 21일 - 2026~2027절기 인플루엔자 국가예방접종 시작일
■ 오늘 확인할 것 세 가지
▪ 수면 - 실제 감기 바이러스를 투여한 실험에서, 6시간 미만으로 잔 사람의 감기 발생이 4.2배였습니다. 깊이보다 총 시간이 결정적이었습니다.
▪ 운동 - 1,002명을 12주간 추적했더니 주 5일 이상 움직인 그룹의 증상일수가 43% 적었습니다. 55~79세 사이클리스트는 흉선에서 새로 나온 T세포 비율이 20대와 차이가 없었습니다.
▪ 예방접종 - 이번 절기부터 어린이 무료 접종 대상이 만 14세까지 확대됐습니다. 어르신은 10월 12일부터 연령대별 순차 시행입니다.
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■ 자세한 내용은 항목별로 확인하세요
▪ 여름 지나면 면역력이 떨어지는 이유
▪ 비타민D 감기 예방 효과, 최신 결론
▪ 하루 30분 햇볕이면 충분한지
▪ 운동과 면역, 근거가 가장 강한 항목
▪ 수면 부족과 감염 위험 4.2배
▪ 유산균과 장 건강, 어느 정도 효과인지
▪ 비타민C로 감기를 막을 수 있는지
▪ 폭음 후 면역세포 변화와 금연 효과
▪ 9월에 무엇부터 시작할지
▪ 자주 묻는 질문 7가지
이번 주에 하나만 바꾸신다면 취침 시각을 30분 앞당기시는 것을 권합니다. 이 글에서 효과 크기가 가장 컸던 항목입니다.
래미안헬스 몸빼관장
마포 공덕동 · 염리동 · 아현동 헬스와 피티
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