라면·튀김 먹은 다음 날 얼굴, 피부 노화와 관련된 숫자 4가지
피부를 빨리 늙게 하는 음식은 튀김, 첨가당, 정제 탄수화물, 가공육이고, 이를 늦추는 데는 자외선 차단과 근력운동이 가장 확실한 근거를 갖고 있습니다. 숫자 4개로 정리했습니다.
0.4세
혈당 1mmol/L 높을 때마다 더 들어 보인 나이 (602명)
4,025명
비타민C를 많이 먹을수록 주름진 외모가 적었던 여성 연구
24%
매일 선크림 바른 그룹, 4.5년 뒤 피부 노화가 덜 진행된 정도
16주
주 2회 근력운동 후 탄력 개선과 진피 두께 증가가 확인된 기간
3분 요약
■ 튀기고 센 불에 굽는 조리는 최종당화산물을 크게 늘립니다.
■ 첨가당은 콜라겐을 딱딱하게 만드는 당화에 관여하며, 하루 열량의 10% 미만이 권고입니다.
■ 흰 빵·라면은 혈당을 빠르게 올리고 섬유질이 거의 없습니다.
■ 가공육은 나트륨이 많아 잘 붓고, 최종당화산물 함량도 높은 편입니다.
■ 콜라겐 보충제는 업체 지원이 없는 연구에서 효과가 확인되지 않았습니다(23편, 1,474명).
■ 음식보다 먼저 선크림, 그다음 주 2회 근력운동입니다.
본문에서 자세히 보기
▪ 피부 노화 원인과 음식의 관계
▪ 튀김이 피부에 안 좋은 이유
▪ 설탕과 당화, 주름의 관계
▪ 라면·흰 빵 같은 정제 탄수화물
▪ 가공육과 얼굴 붓기
▪ 피부에 좋은 음식과 과일
▪ 콜라겐 보충제 효과
▪ 선크림과 피부 노화 예방
▪ 근력운동과 피부 탄력
래미안헬스 몸빼관장 문종수 ▪ NSCA 국제자격·대한교정운동전문가(CES) 취득
공덕역 3번출구 도보 3분 ▪ 02-711-1815 ▪ ptgym.co.kr
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