비타민D 하루 4,000IU, 넘기면 왜 신장이 위험할까요 (3분 요약)
몸빼관장 문종수 | 래미안헬스 (공덕역 3번출구 도보 3분)
비타민D와 칼슘 영양제를 상한선 넘게 오래 먹으면 혈중 칼슘이 올라가는 고칼슘혈증이 생기고, 심하면 급성 신장 손상까지 올 수 있습니다.
■ 숫자 4개로 보는 상한선
4,000IU
비타민D 하루 상한섭취량 (성인 100μg)
2,000mg
50세 이상 칼슘 하루 상한 (음식+영양제 합계)
17%
칼슘+비타민D 7년 보충 시 늘어난 신장결석 (폐경 여성 3만 6천여 명)
+2.9%
주 2회 근력운동 8개월 뒤 허리뼈 골밀도 변화 (대조군은 -1.2%)
3분 요약
▪ 수용성 비타민도 고용량이면 문제가 됩니다. 비타민B6는 신경 손상, 비타민C는 신장결석과 관련이 있습니다.
▪ 지용성 비타민 A·D·E·K는 몸에 쌓입니다. 특히 비타민D와 비타민A는 과하면 혈중 칼슘을 끌어올립니다.
▪ 하루 10,000IU를 3년 먹은 군은 400IU군보다 손목뼈 골밀도가 더 줄었습니다. 많이 먹는다고 뼈가 좋아지지 않습니다.
▪ 고칼슘혈증 신호는 피로, 변비, 갈증, 잦은 소변, 메스꺼움, 두근거림입니다.
▪ 음식으로는 상한선을 넘기기 어렵습니다. 대부분 영양제를 여러 개 겹쳐 먹을 때 넘깁니다.
▪ 뼈를 단단하게 만드는 신호는 근력운동이 줍니다. 영양제는 모자란 만큼만 채우세요.
궁금한 부분만 골라 읽기
질환이 있거나 골다공증 치료제, 이뇨제, 항응고제를 드시는 분은 영양제를 추가하기 전에 의사·약사와 먼저 상의하세요.
래미안헬스 몸빼관장 문종수 | NSCA 국제자격·대한교정운동전문가(CES) 취득
마포구 공덕동 | 공덕역 3번출구 도보 3분 | 02-711-1815
#비타민D상한섭취량 #칼슘제부작용 #지용성비타민 #영양제중복섭취 #마포구PT
