래미안헬스 체형교정 운동 스쿼트할 때 무릎 앞이 시큰하다면? 슬개대퇴 통증 증후군 스쿼트나 계단에서 무릎 앞쪽이 시큰하게 아프신가요? 청장년층 무릎 앞통증에서 가장 흔한 슬개대퇴 통증 증후군일 가능성이 큽니다. 뼈가 닳아서라기보다, 무릎뼈(슬개골...

교정운동 이야기 어깨가 아픈데 회전근개가 아니라면? 목 신경과 L4·L5 검사법 어깨 통증의 진짜 출처를 가려내는 자가 점검 세 줄 요약 1. 어깨를 벌리거나 돌릴 때 아픈데 회전근개 검사가 정상이면, 목 신경(경추)에서 온 연관통일 수 있습니다. 2....

극상근·상완이두근·햄스트링, 무작정 키우기 전에 '중심'부터 봅니다 강한 근육보다, 제자리를 지키는 근육이 먼저입니다 회원분들 어깨 교정을 봐드리다 보면 "관장님, 어깨가 약하니까 극상근 빡세게 키우면 되죠?" 하고 물으시는 분...

회전근개 촉진과 스캡션 - 극상근·견갑하근·이두박근 장두 어깨 속 회전근개는 겉에서 잘 만져지지 않지만, 손 위치와 팔의 회전만 정확히 잡으면 극상근·견갑하근·이두박근 장두를 구분해서 촉진할 수 있습니다. 그리고 팔을 정...

발목을 이루는 두 관절, 거퇴관절과 거골하관절 — 발등굽힘과 안쪽·가쪽번짐의 원리 발목은 겉으로 보면 하나처럼 움직이지만, 사실은 서로 다른 두 관절이 역할을 나눠 맡습니다. 발등을 접었다 펴는 일은 위쪽의 거퇴관절이, 발을 안쪽·...

어깨와 골반을 조용히 당기는 근육 — 견갑하근 · 상완삼두근 · 대퇴직근 어깨가 자꾸 안으로 말리고, 오래 앉으면 골반이 앞으로 기우는 분들이 많습니다. 그 뒤에는 눈에 잘 띄지 않는 근육 세 개가 있습니다. 날개뼈 안쪽 깊은 곳의 견...

체형 교정 운동 · 통증 구분 운동으로 낫는 통증, 병원 가야 하는 통증 — 교정운동 전문가의 통증 구분법 아프면 무조건 운동으로 풀 수 있을까요. 35년을 현장에서 보내면서 제가 내린 결론은 “아니오”입니다. 어떤 통증은 운동이 ...

발 아치가 무너지면 비골근이 당겨집니다 장비골근·단비골근·제3비골근 (긴·짧은 종아리근) 해부와 교정 포인트 발 안쪽 아치가 주저앉으면 바깥쪽 종아리근인 장비골근이 지렛대처럼 딸려 당겨집니다. 장비골근은 바깥쪽 비골에서 출발...

발 아치가 무너지면 왜 경골이 안쪽으로 돌아갈까 — 족궁 붕괴와 경골 내회전의 연쇄반응 (공덕동 교정운동) 발의 안쪽 세로 아치(내측 종아치)가 무너지면, 그 붕괴가 발에서 끝나지 않고 정강이뼈(경골)를 안쪽으로 돌려버립니다. 아치 하나가 무릎 ...

무릎 굽힐 때 통증 vs 서 있을 때 통증! 원인과 관절 매커니즘 완벽 총정리 안녕하세요! 마포 공덕동, 염리동, 아현동 일대 주민분들의 관절 건강을 책임지고 있는 래미안헬스 '몸빼관장' 문종수입니다. 발과 발목에 이어 오늘은 헬스장에서 운동할 ...