체중계 숫자보다 정직한 몸의 신호, 허리둘레부터 재 보세요 (3분 요약) 살이 빠지는지 찌는지는 하루 체중이 아니라 같은 조건에서 잰 체중과 허리둘레를 1~2주 평균으로 비교해야 알 수 있습니다. 잠이 좋아지고 무릎이 편해지는 것은 살이 빠질 때, 숨이 ...

20~30대 지방간, 췌장암 위험까지 올린다 (3분 요약) 젊은 나이라도 지방간을 오래 두면 췌장암 위험이 올라가고, 췌장암은 증상이 늦게 나타나 생존율이 낮습니다. 지방간은 식사와 운동으로 되돌릴 수 있으니 지금 관리하는 것이 가장 확실한 대비입니다. ...

블루베리 먹으면 근육 속 지방이 빠질까요 - 숫자 4가지로 정리 (3분 요약) 블루베리·포도 성분 프테로스틸벤이 근육세포 속 지방을 줄였다는 소식은 쥐 근육세포 실험 결과입니다. 사람에게 확인된 것은 블루베리를 꾸준히 먹었을 때의 혈당 관련 변...

하루 1만2천 보 걸은 아이들, 1년 뒤 마음 건강 점수가 달랐습니다 미국 평균 12세 아이 5,515명을 분석한 결과, 하루에 많이 걸은 아이일수록 1년 뒤 불안·우울·주의력 문제가 적었습니다. 성적과는 관련이 없었고, 걷기가 원인이라고 단정할 ...

비타민D 하루 4,000IU, 넘기면 왜 신장이 위험할까요 (3분 요약) 몸빼관장 문종수 | 래미안헬스 (공덕역 3번출구 도보 3분) 비타민D와 칼슘 영양제를 상한선 넘게 오래 먹으면 혈중 칼슘이 올라가는 고칼슘혈증이 생기고, 심하면 급성 신장 손상까지 올 수 있...

운동한 날 밤샘 하루면 근육 합성이 18% 줄어듭니다 - 회복 숫자 4가지 (3분 요약) 공덕동 래미안헬스 몸빼관장 일일건강정보 35세가 넘으면 근육은 운동 강도보다 잠·단백질·수분·휴식으로 지켜집니다. 오늘 기억할 숫자는 네 가지입니...

단백질 음료 고를 때 뒷면에서 확인할 숫자 4가지 근육이 목표라면 단백질 음료는 앞면의 g 숫자보다 뒷면 원재료명 첫 줄이 더 중요합니다. 첫 줄이 콜라겐이면 근육 합성 효율이 낮고, 어떤 단백질이든 근력운동 없이는 근육이 거의 늘지 않습니다. 9가지 ...

골밀도 높이는 운동, 걷기만 하면 충분할까요 (3분 요약) 빠르게 걷기는 골밀도에 고르게 도움이 되지만, 골절까지 막으려면 근력운동을 중심에 두고 걷기를 더하는 편이 유리합니다. 124건 · 1만 8,429명 2026년 BMJ가 모은 40세 이상 운동 임상시험 ...

갈비보다 살을 더찌는 명절 음식 1위는... 잡채는 채소 반찬이 아니라 당면이 중심인 탄수화물 음식이라, 넉넉히 드신 끼니에는 밥을 절반 이하로 줄이셔야 합니다. 1인분 열량은 갈비찜보다 낮지만, 반찬처럼 계속 덜어 먹고 밥·송편·식혜와 ...

추석 지나고 늘어난 체중, 사흘 안에 빠지는 무게와 남는 무게 연휴 직후 체중계에 보이는 1~2kg은 대부분 물과 음식 무게이고, 실제 지방은 그중 몇백 그램 정도입니다. 다만 그 몇백 그램은 그냥 두면 이듬해까지 남습니다. 1 : 3 글리코겐 1g에 함께 저장...