[체형 교정 운동] 회전근개 촉진, 극상근, 견갑하근, 이두박근 장두, 극상근 /공덕동 헬스장 염리동 피티

 

 

 

 

[회전근개 촉진하기]

  = 'Point' 는 승모근을 고정 하는 것 이다

    -> 극상근이 심하게 안 좋은 사람은 팔 외전시
        바로 승모근이 개입 될 수 있다

● '견갑하근' 과 '이두 박근 장두'의 촉진

- 손바닥의 위치가 중요

- 차렷 후 엄지 외회전 하기(= 상완골의 외회전)

- 차렷시 상완의 대결절과 소결절 사이에서
  만져지는 것이 이두의 장두 부분이고
  엄지로 상완골을 외회전 시켰을 시 조금 안쪽에서
  만져지는 것이 '견갑하근'의 건 이다

● '극상근'을 촉진하기 위한 자세

- '열중 쉬어'

- 견관절의 신전과 내회전이 결합된 자세이다

- 극상근이 좋지 않은 사람이 딥스를 할 경우
  통증이 올 수 있음을 설명할 수 있다 
  이 자세를 하면 극상근의 건이 늘어난다

[스캡션 자세 or 동작]

1. 팔을 관상면에서 수직으로 180도 외전해보기

2. 15~30도 내회전 후 들어 올려 보기

   -> 2번이 팔을 들어 올리기 쉬울 것이다

    이것이 '스캡션(= scaption)' 자세 이다

- 이것은 어깨의 상태를 말 하는 것이며
  '스캡션 운동', '스캡션 방향', '극상근 운동' 등의
  용어로 쓰인다

- 일반적으로 견갑골은 앞쪽으로 약 30도 정도
  (= 15~30도가 normal) 기울어져 있는데 이는
  체간(= 흉곽)이 둥근 모양을 하고 있기 때문에
  견갑의 위치도 앞으로 기운 형태를 띄고 있는 
  것이다 팔을 들어 올릴 경우에도 각도에 맞춰
  자연스럽게 들어 올리는 것이 '가장 자연스러운
  움직임' 이다

- 일반적으로 상완과 견갑은 2대1의 비율로
  움직이는 것이 정상이다
  (= 상완이 120도 움직일 때 견갑은 60도 움직임)

 ※견갑이 '상방회전' 되는 것이 극상근의 건이
    집히는 것을 방지 해 주는 역할을 한다

- 극상근 운동시 스캡션 방향으로(= 추가로 견갑을
  후인 하고 하강 시켜주기) 골두 안으로 집어넣는
  느낌에 유의 하며 운동 해야 한다