[체형 교정 운동] 어깨관절 이해, 견갑, 어깨관절가동범위 / 공덕동 헬스장 염리동 피티

 

 

 

 

 

[어깨 관절의 이해]

- 파워리프터들 견갑이 흘러내려 쳐져있다

    -> 보디 빌더가 더 하강되어있다
       (= 파워리프터 들은 반동을 주니 덜 하강)

- 어깨가 아플시 첫째로 흉곽을 먼저 보아라

- 측만이 심한 사람은 견갑이 뒤로 말리면서
  틀어져 있다(= 후인)

- 흉곽은 견갑골 움직임시 미끄럼틀 역할을 한다

- 흉곽의 두께는 밀어내는 근육의 역학적 이득을
  결정한다

- 흉곽의 안정근육은 '코어 근육'이다

- 흉곽이 둥글지 않고 가파른 사람이 있다

[견갑이 흘러내려 쳐져있는 사람의 특징]

- 주로 여성의 경우가 많다 

- 선천적이며 목이 길어보이는 특징이 있다 

- 견갑거근, 흉쇄유돌근, 사각근들이 긴장 해있다

- 상승모근의 긴장도는 떨어져 있다

- 구조적 문제는 성장판이 닫히기 전에 끝난다
  (= 변형)

- 쇄골이 부러지면 팔을 못 쓴다

   Ex) 쇄골은 견갑골에게 카메라 삼각대 이다

- 견쇄관절(= AC joint)은 끼이기 쉽다

- 쇄골의 길이가 서로 다를 수 있다

   Ex) '시티드 로우' 시 불균형

- 견갑골은 상완골의 부모님, 흉곽은 견갑골의
  부모님. 흉곽의 부모님은 코어 이다

              = 기승 전 코어!!

- 견봉의 앞부분응 몸통의 중앙을 넘으면 안되고
  흉추 1번보다 위에 있으면 안된다

- 자세를 볼땐 중력에 의해 수축되어있는, 서있는
  상태에서 보아야 한다

- 하각이 벌어져 있으면 거상, 상각이 벌어져
  있으면 견갑이 하강되어있는 상태이다

- 보통 흉곽은 왼 쪽이 약간 더 큰데 심장이
  폐를 약간 밀어내기 때문이다

- 흉곽 아랫부분 12번 늑골을 잡고 숨을 들이 쉬었
  을때 양 옆의 크기 차이를 보라

- 견갑은 30도 정도 후경되어있다

    -> 흉곽이 둥글기 때문

- 상각과 하각이 위치상 수직에 가까워야 정상
  이다

[어깨의 가동범위]

- 굴곡 180도

- 신전 50도

- 외전 180도

- 내전 40도

- 내회전 90도

- 외회전 90도