[체형 교정 운동] 슬괵근과 전방경사, 벌어진 골반 교정 / 애오개 헬스장 공덕동 피티 공덕피티 마포피티

 

 

 

 

 

 

[슬괵근을 이용한 골반의 전방경사 교정법]

- 운동 전 실시 한다

1. 누워서 전방경사된 골반쪽 다리를 의자와 같이
   올릴 수 있는 곳에 올린더

2. 골반을 후방경사로 유지한 상태에서 실시한다

3. 레그컬을 하듯 슬괵근에 힘을 준다

    -> 골반의 전방경사 슬괵근이 끌어오면서 교정

- 원리: 좌골에 붙어있는 슬괵근, 잡아당기며 교정
         손 안쓰니 치료X, 'MET 기법'

- 누웠을때 골반이 벌어져 있는지 기울어져 있는지
  보기
   
        Ex) 전방경사 + 밖으로 벌어짐

- 아웃 플레어 되어있는 골반은 관골구의 높이가
  낮아져 고관절 굴곡시 대퇴경과 빨리 닿아
  굴곡이 제한 된다

- 골반 벌어진것을 보려면 누웠을때 ASIS기준
  바닥 까지의 높이를 한번 보고 옆에 근육을
  만져 지는가를 본다
  (= 벌어져 있다면 안 만져 질 것)

[옆으로 벌어진 골반 교정법]

1. 앙와위 자세로 누운 상태에서 무릎은 90도
  골반을 45도 굴곡후 양반다리를 한 후 외전
  한 뒤 트레이너의 저항에 대항한다

- self 둔근이완도 가능
  (= 그림이라 설명이 어려움)

- 슬괵근의 기시점은 모두 '좌골의 조면' 이다